10.1.4. Техника ныряния -

Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности за­держки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Ре­корд ныряния в глубину на 100 м с грузом был установлен в 1976 г. французом Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ны­ряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

• перед нырянием выполнить гипервинтеляцию легких — 6—8 глубоких выдохов и вдохов. Более длительная гипервентиляция может привести к обморочному состоянию. Гипервентиляция лег­ ких увеличивает задержку дыхания в 1,5 раза;

• нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния (до всплытия на поверхность) не делать выдох;

• при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1 — 1,5 м, поскольку с увеличением глубины погружения продолжитель­ ность задержки дыхания уменьшается;

299

• во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрица­ тельных эмоций, так как они резко уменьшают продолжитель­ ность задержки дыхания;

• в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необхо­ димо сделать глотательное движение;

• по окончании ныряния выполнить гипервентиляцию легких - сделать выдох и несколько глубоких вдохов и выдохов.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой не­обходимо вытянуть руки вперед.

Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помо­гает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Способы погружения при нырянии в длину и глубину

Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами. Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть даль­ше или глубже. Способ ныряния вниз головой допустим лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о камни, сваи или дно), если ныряющий владеет техникой прыжка. В про­тивном случае возникает опасность несчастного случая на воде — «травмы ныряльщика» (рис. 71). В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного

₁

Y7////7777//777////

Рис. 71. «Травма ныряльщика»

300

Рис. 72. Техника погружения вниз ногами

быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не за­медлялось, гребковые движе­ния руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец дос­тигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппиро­ваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.

Для погружения с поверх­ности воды вниз го/твой (рис. 73) пловец группируется (1), делает вдох и резким движени­ем опускает голову под воду (2).

вперед и разведя руки в сторо­ны, чтобы движениями рук о воду затормозить погружение.

Погружение с поверхности воды. Может выполняться вниз ногами или вниз головой.

Для погружения с поверхно­сти воды вниз ногами (рис. 72) необходимо сделать энергич­ный гребок обеими руками и ногами (1), приподняться как можно выше из воды и произ­вести вдох (2). Чем выше пло­вец поднимется из воды, тем

Рис. 73. Техника погружения вниз головой

301

Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду (3). При полном погружении он может ускорить ныряние, начав дви­жения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину (рис. 74). Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями но­гами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (1). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачи­вается в сторону этой руки и производится вдох (2). В момент со­единения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, по­гружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (3). Про­должая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизон­тальном положении (4).

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера). Пловец группируется, опускает голову вниз, а но­ги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер (в сочетании с любым способом движений ногами).

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глуби­ну одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости ис­пользуют наиболее эффективные способы: брасс и комбиниро­ванные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах (см. рис. 78), или брассом.

Ныряние способом брасс (рис. 75). При нырянии брассом при­меняют длинный гребок руками, выполняемый до бедер. Сущест­вуют два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии.

Вариант 1. Из исходного положения (1) выполняется гребок руками (2), после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно вы­полняют подготовительные движения (3). При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами (4), после ко­торого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положе­нии. После замедления скольжения весь цикл движений повто­ряется.

Вариант 2. После выполнения одновременного гребка руками и ногами (4, 5) пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам (1). После замедления скольжения руки и ноги выполняют подготови­тельные движения (2,3), и весь цикл движений повторяется.

Комбинированные способы ныряния. Наиболее применяемыми способами ныряния являются: «руки брассом — ноги кролем» (рис. 76), «руки брассом — ноги дельфином», «руки брассом — но­ги способом на боку» (рис. 77). Во всех вариантах используется длинный гребок руками брассом до бедер.

При варианте «руки брассом — ноги кролем» движения ногами выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение, и

303

Вариант 2

Рис. 75. Техника ныряния способом брасс

весь цикл движений повторяется. Аналогичное согласование дви­жений наблюдается и при варианте «руки брассом — ноги дельфи­ном».

Вариант «руки брассом — ноги способом на боку» характеризу­ется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.

304

305

Рис. 77. Техника ныряния «руки брассом - ноги способом на боку»

306

€07