logo
Булгакова Н

6.6. Техника выполнения поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изуче­ние техники поворотов. Сначала изучается техника простых пово­ротов, которая является основой для дальнейшего овладения бо­лее сложными скоростными вариантами.

169

Техника поворота разучивается по элементам, которые освоены пловцами на предыдущих этапах обучения: подплывание к пово­ротному щиту и касание его рукой; группировка, вращение и по­становка ног на щит; отталкивание, скольжение и первые гребко-вые движения. Элементы поворота разучиваются в обратной по­следовательности. Затем поворот выполняется в целостном виде. После освоения поворота в одну сторону точно так же разучивает­ся поворот в другую сторону.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди

Повороты при плавании на груди другими способами разучива­ются в той же последовательности и отличаются лишь положени­ем рук и плеч при касании поворотного щита.

Имитационные упражнения на суше

  1. И.п. — стоя спиной к стенке, уперевшись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкива­ ние с имитацией скольжения и первых плавательных движений.

  2. То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и враще­ нием; во время вращения выполняется вдох.

  3. То же, с постановкой правой руки на стенку с шага.

  4. То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — пол­ ная имитация поворота.

Упражнения в воде 5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине

Имитационные упражнения на суше

  1. И.п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппи­ ровавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками впе­ ред, имитацию скольжения и первых плавательных движений.

  2. И.п. — стоя боком к стенке, уперевшись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками вперед и отталкивание от стенки.

  3. То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный щит».

4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту». Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

170

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в бат­терфляе (дельфине)

Имитационные упражнения на суше

  1. И.п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и по­ ставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталки­ вание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных движений.

  2. И.п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага), упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группиров­ ки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться рука­ ми от стенки с одновременным движением головой, плечами и по­ становкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части ту­ ловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т.е. как бы выполняет движение маятника.

  3. То же, но с постановкой рук с шага.

  4. То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить 3—4 шага с имитацией гребковых движений руками).

Упражнения в воде 5-8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота кувырком вперед в кроле на груди и на спине

Имитационные упражнения на суше (в зале)

  1. Кувырок вперед на мате в группировке.

  2. Кувырок вперед на мате в группировке с последующим паде­ нием на бок.

Упражнения в воде

  1. Кувырок вперед у поверхности воды.

  2. Кувырок вперед через разграничительную плавательную до­ рожку. '•-■■• ■; ■ > ■

  3. Кувырок при плавании на груди с выходом в положение'на спине и продолжением плавания в противоположную сторону (рис. 46).

  4. То же, но с поворотом на правый (левый) бок и продолжени­ ем плавания на груди в противоположную сторону.

  5. Кувырок после скольжения на груди (в 2 м от поворотного щита) и выход в положение на спине.

  6. То же, но с поворотом на бок и выходом в положение на гру­ ди.

  7. Кувырок с подплыванием к поворотному щиту кролем на груди.

10. То же кролем на спине.

171