logo
Булгакова Н

10.2.3. Ныряние

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблю­дать следующие меры безопасности.

1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.

317

  1. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале заня­ тий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время которой выполняется медленное плавание.

  2. Ныряние выполняется по команде преподавателя — после то­ го, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и под­ плыл к бортику.

  3. При нырянии в условиях'хорошей видимости у каждого зани­ мающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на суше.

  4. При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему привязывается страховочный фал.

  5. Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию не допускаются.

Подготовительные упражнения в воде

  1. Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глота­ тельные движения.

  2. В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выпол­ нить выдох.

  3. Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лест­ нице бассейна, с выравниванием давления на барабанные пере­ понки.

Упражнения для изучения задержки дыхания

  1. Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов и полных выдохов.

  2. Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипер­ вентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоциональ­ ного состояния; с использованием глотательных движений, увели­ чивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4).Упражнения выполняются, держась руками за край сливного желоба и по ко­ манде преподавателя.

Упражнения для изучения погружений в воду . ■ - • к .г

  1. Прыжок с тумбочки вниз ногами. ■ - ■ ■■ •■' к- -<.-. ■■', ;■ ■'

  2. То же вниз головой. •,-.,, ...

  3. Прыжок с тумбочки вниз ногами (ноги согнуты в коленях) с наклоном туловища вперед и разведением рук в стороны для ми­ нимального погружения в воду (прыжок спасателя).

  4. Погружение с поверхности воды вниз ногами. ■■"- ■■*.•.■> >:

  5. То же вниз головой. . .'■. , - '

  6. То же с отталкиванием от стенки бассейна. ■ ■ -■ А

  7. Доставание предмета со дна бассейна. .,'< *

  8. Погружение на дно с надеванием ласт под водой. • . ■■ '

  9. То же с надеванием маски и ее продуванием.

318

Упражнения для изучения техники способов ныряния При плохой видимости под водой

  1. Ныряние с помощью движений ногами кролем, дельфином, брассом, способом на боку; руки вытянуты вперед.

  2. Ныряние в ластах с помощью движений ногами кролем, дельфином; руки вытянуты вперед.

При хорошей видимости под водой

  1. Ныряние способом брасс; согласование движений по перво­ му (скольжение — руки впереди) и второму (скольжение — руки вдоль туловища) варианту.

  2. Ныряние комбинированными способами «руки брассом — ноги кролем» (дельфином, способом на боку).