5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней

Данные упражнения являются основным учебным материалом. Изучение техники спортивного способа плавания проводится в строгой методической последовательности.

Техника изучается раздельно в следующем порядке: 1) положе­ние тела, 2) дыхание, 3) движения ногами, 4) движения руками, 5) общее согласование движений. При этом освоение каждого эле­мента техники осуществляется в постепенно усложняющихся ус­ловиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение уп­ражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем по­рядке:

1. ознакомление с движением на суше — проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения од­ ного и того же движения на суше и в воде различны;

2. изучение движений в воде с неподвижной опорой. При изу­ чении движений ногами в качестве опоры используют бортик бас­ сейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

3. изучение движений в воде с подвижной опорой. При изуче­ нии движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

4. изучение движений в воде без опоры. Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техни­ки и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующем порядке:

1. движения ногами с дыханием; ■ •, .

2. движения руками с дыханием; . .

3. движения ногами и руками с дыханием;

4. плавание в полной координации. - . Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом

этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа плавания в целом — насколько позволяет уровень подго­товленности занимающихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания ведущее значение приобретает метод целостного выполнения техни-

125

ки. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания в полной ко­ординации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания про­водится с обязательным изменением условий выполнения движе­ний. С этой целью применяются следующие варианты плавания:

1. поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (на­ пример, плавание вдоль и поперек бассейна);

2. проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

3. чередование плавания в облегченных и в усложненных усло­ виях в заданном темпе (например, плавание по элементам и в пол­ ной координации; плавание по элементам с поддержкой и без под­ держки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

1. разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позволяет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

2. умение применять различные варианты техники плавания в изменяющихся условиях;

3. формирование индивидуальной техники плавания в соответ­ ствии с особенностями телосложения и уровнем физической под­ готовленности.

Ошибки в технике плавания; их предупреждение и исправление. При начальном обучении неизбежно выполнение движений с не­которыми недочетами. Раздельный метод изучения техники пла­вания помогает избежать многих ошибок.

Ошибки, возникающие при обучении технике плавания, делят на:

1. типичные - наиболее распространенные при начальном обу­ чении;

2. грубые — искажающие основную структуру движений;

3. незначительные — уменьшающие эффективность движений, но не отражающиеся на остальных элементах техники;

4) взаимосвязанные — вытекающие одна из другой. Ошибки следует исправлять быстро и тщательно, не допуская

доведения их до автоматизма.

Для предупреждения возможных ошибок необходимо знать причины их возникновения. Основными причинами являются:

1. несоответствие учебного задания уровню подготовленности занимающихся (нарушение педагогических принципов доступно­ сти и последовательности);

2. неправильное понимание занимающимися формы и харак­ тера выполняемых движений;

126

3) неправильные исходные положения при выполнении упраж­нений.

К основным методам исправления ошибок относятся:

1. систематическое повторение учебного материала;

2. применение на занятиях подводящих и подготовительных упражнений;

3. изменение исходных положений и условий для выполнения упражнений;

4. понимание занимающимися причин своих ошибок;

5. последовательное исправление допущенных ошибок (снача­ ла грубых, затем незначительных).