3.4. Техника плавания способом баттерфляй

Рациональным вариантом техники, который доступен начина­ющим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которое должно обеспечить непрерывное про­движение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной за­тратой сил.

Пловец начинает гребок руками при хорошо вытянутом и поч­ти горизонтальном положении тела (см. поз. 1 и 2 на рис. 16). Поч-

59

Ч

ти на всем протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, они начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка (см. поз. 4 на рис. 16). После окончания вдоха, когда руки полностью завершили гребок, ноги быстро выполняют основную часть подтя­гивания, разворачиваются носками в стороны (см. поз. 5 и 6 на рис. \6) и вслед за выведением рук вперед выполняют отталкива­ние (см. поз. 6 и 7 на рис. 16). Основная часть отталкивания при­ходится на тот момент, когда руки почти полностью вытянуты впе­ред и тело пловца хорошо обтекаемо.

По окончании отталкивания ногами пловец какое-то мгнове­ние скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами (см. поз. 8 на рис. 16; обратите особое внимание на этот элемент техники в процессе ее освоения).