34. Физиологические основы методов развития быстроты и скорости

Для повышения скоростных возможностей применяют самые разнообразные общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Одно из основных требований к ним - хорошее освоение их спортсменом, чтобы основные волевые усилия были сосредоточены не на технике, а на скорости выполнения упражнения. Продолжительность отдельных упражнений может колебаться в пределах от 5-6 сек до 1 мин и более. Интенсивность высокая, вплоть до максимальной. Спортсмен должен стремиться обеспечить уровень проявления скорости за счет предельной мобилизации сил, быстроты и амплитуды движений, соответствующих его морфологическим особенностям. Продолжительность пауз следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значительной степени нейтрализованы. В паузах между упражнениями можно использовать комплекс тонизирующих и восстановительных процедур: массаж, ванны, упражнения на расслабление и растягивание. Главным критерием прекращения упражнений должно быть снижение скорости. Важным методическим приемом, способствующим повышению спринтерской подготовки, является правильная психическая мотивация, создание специфического эмоционального фона, обеспечивающего более полную реализацию функционального потенциала при выполнении тренировочной и соревновательной работы. Не менее эффективным приемом является предварительная стимуляция работоспособности спортсмена (предварительное растяжение мышц, использование утяжеленных снарядов и т.д.)