37.Физиологическая характеристика нагрузок в физической культуре и спорте

Нагрузка- воздействие ФУ на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (Платонов). Выделяют внешнюю и внутреннию сторону тренер нагрузок. Внешняя сторона нагрузки представлена показателями суммарного объема и интенсивности нагрузки. Внутренняя сторона нагрузки напрямую связанна с реакциями организма на выполняемую работу. О величине нагрузки можно судить по показателям: потреблению кислорода, ЧСС, сердечному выбросу, легочной вентиляции, концентрации лактата в крови. Физич. активность должна достигнуть порогового значения. Существенное правило при выборе пороговых тренирующих нагрузок состоит в том, что они должны находится в определенном соответствии с текущими функциональными возможностями организма. Для расчета начальной ЧСС, используют формулу: -для нетренированных 200- возраст-ЧСС в покое; -для тренированных 220-возраст-ЧСС в покое. Основными параметрами физ. нагрузки явл. ее интенсивность, продолжительность, характер отдельных упр, продолжительность и характер пауз между отдельными упр, кол-во упр. в отдельных частях занятия, занятии, микроцикле. Интенсивность нагрузки рассматривается как степень напряженности деятельности функциональной системы, обеспечивающей эффективное выполнение конкретного упр. она оказывает исключительно большое влияние на характер энергообеспечения, вовлечение в работу различных двигательных единиц, формирование координационной структуры движения. Методы определения интенсивности нагрузки должны использоваться с учетом характера мышечной деятельности. Чем могут помочь ФК . Согласно результатам исследований последних лет физические упражнения помогают снизить высокое давление крови и избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови, что очень важно для диабетиков, а также снижают уровень холестерина липопротеидов низкой плотности — ЛПНП (так называемого «плохого холестерина») и повышают концентрацию липопротеидов высокой плотности — ЛПВП (или «хорошего холестерина») в крови. Вдобавок к этому занимающиеся физическими упражнениями чаще бросают курить или курят гораздо меньше. Физические нагрузки способствуют также усилению эластичности стенок кровеносных сосудов, что особенно полезно для мужчин и женщин старше 50 лет. И наконец, что немаловажно, физическая активность улучшает психологическое состояние у многих людей.