11. Физиологичесике основы разминки

Разминка специального комплекса упражнений, направленных на под-готовку организма к предстоящей деятельности.При подготовке организма к спортивной деятельности большое внимание уделяется разминке, которая подразделяется на общую и специальную части. Общая разминка, повышая общую возбудимость ЦНС, двигательного аппарата и вегетативных функций, подготавливает организм к предстоящей работе, облегчая переход от покоя к деятельности. Специальная разминка, используя идентичные предстоящей мышечной деятельности движения, т.е. «оживляя» двигательный динамический стереотип, направлена на создание оптимальной возбудимости тех мышечных групп и соответствующих нервных центров , которые необходимы для предстоящей работы. Студент должен знать, что при разминке значительно улучшается функциональное состояние ЦНС и двигательного аппарата: повышается возбудимость различных областей коры, укорачивается время двигательной реакции, улучшается усвоение ритма. Совершеннее протекают после разминки процессы обмена веществ, становится эффективней деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Важно подчеркнуть, что следовые процессы, сохраняющиеся некоторое время после разминки, обеспечивает успешный переход физиологических систем организма к более мощным физиологическим и эмоциональным напряжениям, характерным для тренировочной и, в особенности, соревновательной работы. Нельзя забывать, что в условиях соревнований разминка может носить успокаивающий или усиливающий возбуждение характер. Этим самым правильно организованная разминка позволяет регулировать предстартовое состояние. Важно определить продолжительность разминки ( 10-30 мин) и временной интервал между разминкой и выполнением спортивных упражнений ( от 3 до 30 и более мин) . нельзя забывать и о нагрузочности разминки – никоим образом нельзя доводить спортсмена до состояния утомления. Важное значение имеет интервал отдыха между окончанием разминки и началом соревнования. С биохимической точки зрения он должен быть достаточно большим, чтобы успели восстановиться израсходованные в период разминки энергетические ресурсы. С физиологических позиций он должен быть достаточно коротким, чтобы не успела значительно снизиться достигнутая в период разминки возбудимость.