Утомление

Процесс развития утомления протекает сложно: сначала спорт­смен ощущает вялость, сонливость, апатию, снижение интереса к выполняемой деятельности, затем у него наблюдается повы­шенная возбудимость, быстрая смена настроения; на последней стадии отмечается комплекс ярко выраженных невротических яв­лений: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая рабо­тоспособность, апатия, различные функциональные расстройства (головные боли, боли в сердце, вегето-сосудистая дистония и т. п.).

Часто нарастание утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Следует подчеркнуть, что в периоды переутомле­ния рекомендуется снизить не только физические, но и психи­ческие нагрузки, чрезвычайно полезно использовать все виды пси­хорегуляции, связанные с использованием художественных обра­зов. Необходимо помнить, что эти средства должны играть отвле­кающую роль. Например, можно посмотреть легкий, веселый фильм. Однако если для этого требуется преодоление спортсме­ном значительного расстояния, это уже не будет психорегуляци­ей и не принесет пользы спортсмену, находящемуся в состоянии переутомления.

Полезными могут быть гипносуггестивные средства, при ис­пользовании которых следует в первую очередь обращать внима­ние на внушение покоя, расслабления, отдыха.

Очень важны аппаратурные методы психорегуляции. С их по­мощью процесс расслабления и развития сноподобного состоя­ния протекает гораздо легче.

Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это особенно важно, когда по разным при­чинам процесс засыпания затруднен.

Избыточное нервно-психическое напряжение

Избыточное напряжение, безусловно, мешает выполнять спортивные действия и рационально использовать функциональ­ные возможности организма. Практический опыт показывает, что одним из наиболее действенных методов для устранения избы­точного напряжения можно считать психорегуляцию в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно рациональный метод — создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвле­кающего фактора.

Очень важно с целью профилактики перевозбуждения соблю­дать основные принципы психогигиены, особенно в игровых ви­дах спорта. Использовать только успокаивающие мероприятия не­достаточно. Необходимо:

• определить причину избыточного волнения;

• объяснить и устранить ее, а затем выполнить приемы саморе­гуляции.

При избыточном нервно-психическом напряжении эффектив­ны методы саморегуляции, организованные в виде пауз. Глубоко осознанное самовоздействие спортсмена должно быть направлено на десенсибилизацию к ожидаемой деятельности. Но при этом нельзя допускать, чтобы он впал в крайность и довел себя до полного безразличия.

Мобилизующее воздействие на состояние спортсмена могут оказывать идеомоторные представления, связанные с ожидаемой ситуацией и его конкретными действиями.

Самым сложным проявлением избыточного напряжения счи­тается его возникновение в ходе соревновательной борьбы. Здесь особенно важно, чтобы спортсмен имел определенный индиви­дуальный арсенал средств саморегуляции, которые заранее отра­батываются в «нейтральных условиях», затем систематически со­вершенствуются в реальной деятельности.