Методы ауторегуляции

Аутогенная тренировка впервые была предложена ав­стрийским врачом И. Шультцем¹. Определяется она последователь­ным самовнушением чувства тяжести и тепла в конечностях, чув­ства тепла в области солнечного сплетения, чувства тепла в обла­сти сердца, ощущения приятного прохладного прикосновения ко лбу. Все это способствует расслаблению, снятию нервного напря­жения. Кроме того, находясь в таком состоянии, спортсмен мо­жет решать задачи, связанные с самонастройкой, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания и т.п.

«Наивные» методы саморегуляции формируются в ходе тренировок и соревнований, если их использование дает тот или иной положительный эффект. Эти методы саморегуляции воз­никают случайно и часто становятся ритуальными. Например, мно­гие спортсмены, как правило, произносят про себя одну и ту же фразу самонапутствия или самоприказа, при этом данная фраза приобретает навязчивый характер.

Простейшие методы саморегуляции в отличие от «наивных» необходимо специально тренировать. Эти методы есте­ственны для каждого человека, присущи его обычному поведе­нию. К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприка­зов, приемы психической защиты. Невербальные — дыхательные и мимические упражнения; упражнения, основанные на специаль­ных мышечных ощущениях.

Идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда спортсмен мысленно проговаривает задание, называя какие-то движения).

Регуляция психических состояний может осуществляться дву­мя путями:

• предупреждением их возникновения;

• ликвидацией уже сформировавшихся состояний. Для прове­дения этого процесса может использоваться множество средств и методов воздействия извне или саморегуляция.

Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют такие психические состояния, как утомление, избыточное нервно-пси­хическое напряжение (включая предстартовую лихорадку), фруст­рация (разочарование).

Каждое из этих состояний может детализироваться, так как имеет собирательный характер, поэтому разработка сеанса психорегуляции должна содержать решение оперативных задач, направленных на восстановление работоспособности, эмоциональ­ного состояния, боевого настроения, учитывая при этом условия каждого конкретного случая отдельно.