51.Учет циркадных ритмов при организации тренировочного процесса

Необходимость проведения тренировочной и соревновательной деятельности в различное время дня и в различных регионах мира создает проблему десинхронизации и ресинхронизации циркадных ритмов у спортсменов. Как известно, основные жизненные функции у человека проявляют суточную ритмичность, что заметно влияет на способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибольшие функциональные возможности организма отмечаются обычно с 10 до 13 и с 17 до 19 часов, а наименьшие - с 2 до 4 часов. И хотя естественный ритм активности различных функций обычно превышает 24 часа, внешние синхронизаторы (смена дня и ночи, режим жизни, двигательная активность, питание и др.) способствуют формированию стабильной ритмике жизненных функций. Существуют суточные предпочтения для проявления различных возможностей и способностей. Например, развитие скоростно- силовых возможностей, координационных способностей, подвижности в суставах наиболее эффективно с 16 до 18 часов, выносливости - с 16 до 19 часов. Наоборот, пик умственной работоспособности, познавательных способностей спортсменов, их настроения и самочувствия наблюдается в первой половине дня. Естественно, что время тренировочных занятий обусловлено многими обстоятельствами, однако необходимо следить, чтобы оно оставалось по возможности стабильным, так как резкая перестройка режима тренировок может вызвать десинхроноз с падением работоспособности и замедлением восстановительных процессов. Серьезное рассогласование суточных ритмов возникает при пересе-чении нескольких (5-8) часовых поясов. При этом сначала, из-за не соответствия режимов привычной и новой смены дня и ночи, возникает внешний дисинхроноз, а затем, в силу разной скорости перестройки функций организма, - внутренний. Восстановление циркадных ритмов после возвращения в привычные условия происходит значительно быстрее, чем его формирование при дальних перелетах. Вероятно, это объясняется тем, что время в 2-3 недели пребывания в новых условиях оказывается недоста-точным для завершения фазовых сдвигов ряда физиологических функций. Поэтому после возвращения в среду обитания эти функции могут оказать синхронизирующее воздействие на более подвижные параметры.