Гигиена и техника безопасности самостоятельных занятий

Причинами заболеваний и трав­ма­тиз­ма, связанных с фи­зи­чес­ки­ми упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и ор­га­ни­за­ция занятий, неполноценное материально-тех­ни­чес­кое обеспечение и не­удов­лет­во­ри­тель­ное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в од­но и то же время суток, не ранее чем через 1,5–2 ч после еды (но не натощак), в со­от­вет­ству­ющей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в ра­зу­чи­ва­нии новых сложных упражнений и в уве­ли­че­нии их количества. Обувь, одежда и спор­тив­ный инвентарь должны соответствовать возможностям и воз­рас­ту занимающихся, а так­же погодным условиям. Недопустимы занятия в пе­ри­од болезни, в сос­то­янии значительного утомления или недомогания, особенно для девушек и жен­щин. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух, воду.

Основными профилактическими мероприятиями по предупреждению травматизма при занятиях физическими упражнениями являются рациональный выбор места занятий, гигиена тела и одеж­ды, подбор инвентаря и контроль за физической нагрузкой.

Основные мероприятия по профилактике травматизма при занятиях физическими упражнениями можно разбить на две группы. Первая группа мероприятий связана с ор­га­ни­за­цией занятий физическими упражнениями, вторая – с функцио­наль­ной готовностью человека выполнять физические упражнения.

Чтобы избежать травм во время занятий, необходимо правильно организовать эти занятия. Для этого осуществляют следующие профилактические мероприятия:

1. За­ни­мать­ся физическими упражнениями можно только в спе­ци­аль­но предназначенных для этого местах.

2. Крайне важно перед занятиями, во время занятий и пос­ле них соблюдать правила личной гигиены.

3. На занятия или соревнования следует приходить с хо­ро­шо вымытым телом и но­га­ми. Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и пла­ва­ни­ем.

4. В физ­куль­тур­ных залах следует заниматься в тру­сах и майках. В та­кой форме наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и тем­пе­ра­ту­ре не ниже +17 °C. В прох­лад­ную погоду необходимо надевать спортивный костюм. Для занятий зимними видами спорта нужно использовать специальную одежду и обувь (лыжный костюм, лыжные ботинки, ботинки для фигурного катания и т. п.).

5. Спор­тив­ная одежда и обувь всегда должны содержаться в чис­том и оп­рят­ном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чис­тить.

Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыж, коньков, скакалок, набивных мячей и др.), а так­же их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся.

Вторая группа профилактических мероприятий, связанных с функ­цио­­наль­ной готовностью занимающихся выполнять упражнения, включает в се­бя:

^● контроль за функциональным состоянием организма (нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей и спе­ци­аль­ной разминки, допускать резкого снижения работоспособности и ин­тен­сив­ного развития глубокого утомления, ведущего к на­ру­ше­нию координации, снижению показателей силы);

^● пра­виль­ный выбор физических упражнений (нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в нез­на­ко­мых, нестандартных условиях);

^● контроль за правильным выполнением упражнений (не допускается выполнение упражнений при неправильных исходных положениях, например, приземляться в прыж­ках на прямые ноги, выполнять кувырок без группировки и т. д.);

^● вы­пол­не­ние основных правил обучения новым движениям (например, по принципу «от простого к слож­но­му»).

Особое внимание необходимо обратить на требования к тех­ни­ке безопасности походов выходного дня.

Руководство походами должно возлагаться на педагога-инструк­то­ра. Группы для участия в по­хо­де комплектуются по возможности однородно, по степени подготовки участников, в ко­ли­честве не менее трех человек. Нормы физической нагрузки во время похода зависят от возраста, пола, состояния здоровья, степени тренированности участников похода, а так­же от погоды, характера местности и т. д. Можно ограничить длительность переходов, скорость передвижения, увеличив время для изучения родного края, игр, бесед у костра и т. д.