Пфк в свободное время специалиста

К ви­дам производственной физической культуры во внерабочее время относятся: оздоровительно-восста­но­ви­тель­ные процедуры и ре­аби­ли­та­ция после работы, оздоровительно-про­фи­лак­ти­чес­кая гимнастика, физкультурно-спор­тив­ные занятия и про­фес­сио­наль­но-прик­лад­ная физическая подготовка.

Оздоровительно-восста­но­ви­тель­ные процедуры и ре­аби­ли­та­ция после работы. Они могут проводиться непосредственно в це­хе, в спе­ци­аль­но оборудованных на предприятиях восстановительных центрах, комнатах психологической разгрузки, на спортивных сооружениях, находящихся на территории предприятия.

Исследования показывают, что основная масса рабочих и слу­жа­щих (примерно 55%) к кон­цу трудового дня ощущают среднюю степень утомления, 25% работающих устают сильно, а 20% усталости не ощущают или испытывают легкое утомление. Следовательно, около 80% трудящихся нуждаются в пос­ле­ра­бо­чем восстановлении сил.

Активные физические упражнения после окончания трудовой деятельности являются наиболее важным средством в оз­до­ро­ви­тель­но-восста­но­ви­тель­ных процедурах. Наиболее часто для восстановления используются гимнастические упражнения на расслабление и рас­тя­ги­ва­ние мышц, дыхательные упражнения, гидровосстановление (купание и пла­ва­ние, души различного назначения, бани), гидромассаж, массаж и са­мо­мас­саж.

Оздоровительно-про­фи­лак­ти­чес­кая гимнастика. В нас­то­ящее время насчитывается значительное количество факторов, способных вызвать профессиональные заболевания. К их числу следует отнести в пер­вую очередь следующие: гиподинамия, монотонность труда, высокое нервно-эмо­цио­наль­ное напряжение, неравномерная загруженность мышц во время работы, однообразная рабочая поза, большие физические нагрузки, вибрация, давление, влажность, загрязненность воздуха, повышенная тем­пература.

Основным средством профилактики возникновения профессиональных заболеваний является профилактическая гимнастика. Она включает от 10 до 20 уп­раж­не­ний различного характера, направленных на ликвидацию неблагоприятных отклонений в ор­га­низ­ме человека, возникающих в свя­зи с осо­бен­нос­тя­ми трудовой деятельности. Длительность выполнения комплекса упражнений составляет 10–25 мин, поэтому профилактическая гимнастика проводится в ос­нов­ном во внерабочее время и мо­жет выполняться самостоятельно в до­маш­них условиях.

Физкультурно-спор­тив­ные занятия для активного отдыха. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей организма. Предприятия или учреждения могут организовывать для своих сотрудников физкультурно-спор­тив­ные занятия в сле­ду­ющих формах:

^● груп­пы здоровья;

^● груп­пы общей физической подготовки;

^● спор­тив­ные секции по видам спорта;

^● са­мос­то­ятель­ные занятия.

Группы здоровья, общей физической подготовки и спор­тив­ные секции создаются при коллективах физической культуры предприятий, учреждений, организаций; при жэках, во дворцах культуры и т. д. Желающие заниматься проходят медицинское обследование по месту жительства или работы. Группы комплектуются с уче­том состояния здоровья, возраста, пола и уров­ня физической подготовленности занимающихся.

Занятия в груп­пах здоровья имеют целью укрепление защитных свойств организма для уменьшения неблагоприятных воздействий внешних факторов и ус­ло­вий производства, повышение уровня общей подготовленности, противодействие появлению преждевременных признаков старения. Занятия проводятся 2–3 ра­за в не­де­лю по 2 ч.

Спортивные секции организуются для людей молодого и сред­не­го возраста. Для занимающихся молодого возраста (до 28–30 лет) ставится задача достижения высоких спортивных результатов, в бо­лее зрелом возрасте занятия направлены на сохранение достигнутого уровня спортивной и об­щей физической подготовленности. На каждом предприятии, в уч­реж­де­нии или организации рекомендуется организовывать спортивные секции по профилированным видам спорта, с уче­том особенностей конкретной производственной деятельности.

Самостоятельные занятия человек использует, когда условия жизни не позволяют ему заниматься в ор­га­ни­зо­ван­ных группах и кол­лек­ти­вах. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в те­че­ние дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Каждый день должен начинаться с ут­рен­ней гимнастики (зарядки) в те­че­ние 20–30 мин и бо­лее, желательно на свежем воздухе.

Данные некоторых авторов показывают, что у лиц, регулярно выполнявших утреннюю гимнастику, период включения в тру­до­вую деятельность короче, чем у тех, кто ее не выполнял (15 и 45 мин соответственно).

Упражнения в те­че­ние рабочего дня могут выполняться до работы, после нее или в пе­ре­ры­вах. Во многих учреждениях в обе­ден­ный перерыв сотрудники играют в нас­толь­ный теннис или другие игры. Такая форма занятий позволяет снять психофизическое напряжение и яв­ля­ет­ся гимнастикой для мышц глаза.

Занятия в ви­де специально подобранного комплекса упражнений или прогулки на свежем воздухе имеют профилактическую направленность. С их помощью снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, монотонного, тяжелого физического труда.

Дополнительной физической нагрузкой для тех работников, чей труд малоподвижен, может явиться пешее передвижение по пути на работу и об­рат­но, т. е. по­пут­ная тренировка. Как отмечают психологи, за время пешего передвижения у че­ло­ве­ка снижается нервно-эмо­цио­наль­ное напряжение.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в груп­пе из 3–5 чел. и бо­лее. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Наиболее распространенные формы самостоятельных занятий – ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая и ат­ле­ти­чес­кая гимнастика, спортивные и под­виж­ные игры, туристические походы, спортивное ориентирование, занятия на тренажерах.

Профессионально-прик­лад­ная физическая подготовка. Она играет активную роль в под­дер­жа­нии высокой работоспособности и соз­да­нии условий для достижения и дли­тель­но­го сохранения определенного уровня профессионального мастерства благодаря воспитанию у за­ни­ма­юще­го­ся профессионально важных физических и пси­хи­чес­ких качеств. Специально подобранные комплексы физических упражнений и ус­ло­вия, в ко­то­рых они выполняются, положительно влияют на эффективность подготовки человека к конкрет­ной трудовой деятельности и су­ще­ствен­но повышают ее результативность (подробно о со­дер­жа­нии профессионально-прик­лад­ной подготовки говорилось в пре­ды­ду­щей главе).

Следует отметить, что все виды производственной физической культуры при их относительной самостоятельности тесно связаны между собой и вза­им­но дополняют друг друга.