Здоровый образ жизни и его составляющие

Образ жизни – это выбор способа жизни, сделанный самим человеком. Этот выбор должен соответствовать конституции индивида, который является продуктом наследственности и сре­ды его обитания. Потеря здоровья представляет собой своеобразную расплату за жизнь вопреки своей конституции. Отсюда необходимо познавать себя, грамотно и ос­мыс­лен­но подходить ко всему, что связано с ук­реп­ле­ни­ем и сох­ра­не­ни­ем здоровья. Итак, ЗОЖ – это типичные формы и спо­со­бы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и со­вер­шенству­ющие адаптационные и ре­зервные возможности организма. Все это обеспечивает наиболее эффективное выполнение человеком профессиональных функций.

Основу ЗОЖ составляет комплекс норм поведения, которым следует человек. Различают два вида таких норм: биологические и со­ци­аль­ные. Социальные нормы предполагают, что ЗОЖ должен иметь следующие качества: эстетичность, нравственность, самоограничительность и др. Биологические нормы указывают на то, что в сос­тав ЗОЖ должны входить: возрастная ориентация, энергетическая обеспеченность, соответствие жизнедеятельности биологическим ритмам, укрепляющий эффект, умеренность.

Составляющими здорового образа жизни являются:

1. Ре­жим дня – нормативная основа жизнедеятельности организма для всех студентов. Он должен быть индивидуальным, т. е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склон­нос­тям студента.

2. Сон – обязательная и на­ибо­лее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5–8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и без­на­ка­зан­но использовать для других целей.

3. Ре­жим питания. Каждый студент может и дол­жен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание – физиологически полноценный прием пищи людьми с уче­том пола, возраста, характера труда и дру­гих факторов.

4. Дви­га­тель­ная активность. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту, состоянию здоровья. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в пов­сед­нев­ной жизни.

5. Лич­ная гигиена. Знание правил личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела представляет собой требования к сос­то­янию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции и др.

6. Про­фи­лак­ти­ка вредных привычек. В сту­ден­чес­кие годы возникает немало вредных привычек. К ним можно отнести нерациональный режим дня, нерегулярную подготовку к за­ня­ти­ям, но наиболее вредными являются курение и зло­упот­реб­ле­ние спиртными напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в по­рок, способный испортить жизнь человека. Комитет экспертов ВОЗ на основе статистических данных разработал таблицу, согласно которой человек 20–25 лет, выкуривающий до девяти сигарет в день, уменьшает срок своей жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10–19 си­га­рет – на 5,5 лет. Приведенные цифры можно объяснить явлениями, которые происходят в ор­га­низ­ме курящих людей. В нас­то­ящее время выделено 30 ядо­ви­тых химических веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные из них – никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества, такие, как, например, бензопирен, и др.

Никотин влияет и на дыхательную систему. При соприкосновении со слизистой оболочкой бронхов он подавляет ее защитные функции, уменьшает доступ кислорода к ле­гоч­ным альвеолам. Недаром курящие студенты во время сдачи нормативов по физическому воспитанию показывают в бе­ге значительно худшие результаты, чем некурящие.

Вредное воздействие оказывает никотин и на слизистую оболочку пищеварительного тракта. Попадая в по­лость рта, он делает более рыхлыми десны, повреждает зубную эмаль, создает опасность развития кариеса.

Люди, злоупотребляющие курением, значительно чаще, чем некурящие, страдают различными формами ишемической болезни сердца. Известный кардиолог О. Г. Ога­нов констатирует, что внезапная смерть от инфаркта миокарда встречается среди курящих людей в пять раз чаще, чем среди некурящих. У ку­ря­щих наблюдается также более раннее появление гипертонической болезни, стенокардии. Выяснилось, что среди студентов с эти­ми заболеваниями 78,4% курильщиков со стажем.

Курящие люди более подвержены простудным заболеваниям, хроническому бронхиту, эмфиземе легких. Комитет экспертов ВОЗ сделал вывод, что 90% умирающих от этих болезней – курящие люди.

Несовместимо курение с ре­гу­ляр­ны­ми занятиями физической культурой и спор­том, поскольку мышечные нагрузки усиливают отрицательное воздействие курения на организм. У ку­ря­ще­го спортсмена возникает опасность быстрого развития перенапряжения, перетренированности, более замедленно протекают восстановительные процессы после тренировки.

Во всем мире активно разрабатываются методы прекращения курения. Используются групповая психотерапия, консультации вра­ча, разрабатываются новые медицинские препараты, антиникотиновые жевательные резинки и т. д. Однако для того, чтобы бросить курить, необходимо в пер­вую очередь правильно «включить» свою волю, убедить себя в не­нуж­нос­ти и вре­де курения и ре­ши­тель­но перестать курить. У са­мо­го заядлого курильщика уже после 8–10 дней прекращения курения нормализуется самочувствие, повышается работоспособность.

Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) в лю­бом его виде (водка, вино, пиво и т. д.). При постоянном употреблении алкогольных напитков происходит деградация личности, утрачивается служебное положение, разрушается семья. Рассмотрим физиологическое воздействие алкоголя на организм. У че­ло­ве­ка, регулярно употребляющего алкогольные напитки, резко снижается способность ткани мозга усваивать основной источник его питания – глюкозу. Доказано, что алкоголь способствует ухудшению умственной работоспособности, снижению качества памяти и мыш­ле­ния. Уменьшается также физическая работоспособность, сила мышц, нарушаются двигательные навыки и уме­ния.

Не менее вредно действует алкоголь на сердечно-со­су­дис­тую систему: уменьшается сила сердечных сокращений, а при длительном употреблении возникают структурные изменения в сер­деч­ной мышце. Сразу после приема алкогольного напитка значительно возрастает свертываемость крови, из-за чего отмечается немало случаев инфаркта миокарда, а так­же атеросклеротических изменений.

Алкоголь воздействует на жировые вещества (липиды), содержащиеся во внутренних органах. Липиды обладают способностью хорошо растворяться в спир­те, вследствие чего клетки этих органов у че­ло­ве­ка, постоянно употребляющего алкогольные напитки, постепенно разрушаются. Иногда может развиться тяжелейшее заболевание – цирроз печени, заканчивающееся смертельным исходом.

Алкоголь способен нарушить деятельность половых желез, оказать пагубное влияние на потомство: дети, родившиеся от алкоголиков, бывают умственно отсталыми.

У мно­гих людей из-за частого употребления спиртных напитков возникают заболевания органов пищеварения. Алкоголь, попадая в же­лу­док, а за­тем в ки­шеч­ник, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. У пьющих людей в же­луд­ке обычно наблюдается повышенное содержание слизи. Она обволакивает пищу и ме­ша­ет ее нормальному перевариванию.

Употребление алкоголя несовместимо с за­ня­ти­ями физическими упражнениями. Специальными исследованиями доказано понижение физической работоспособности на следующий день после приема даже небольшой дозы спиртного. Особенно опасной считается алкогольная интоксикация в со­че­та­нии с фи­зи­чес­ки­ми нагрузками: в ор­га­низ­ме при этом резко нарушается баланс важнейших микроэлементов.

Происходит постепенное «падение» человеческой личности, и, как следствие, развиваются ограниченность интересов, слабоволие, а так­же безразличное отношение к ок­ру­жа­ющим людям. Жизненно важными для людей, употребляющих алкоголь, являются «включение» собственной воли, решительная борьба с этой вредной привычкой.

7. Культу­ра межличностного общения. Культура общения с дру­ги­ми людьми является одной из главных составляющих, которые влияют на здоровый образ жизни. Особенности обмена мыслями, а так­же чувствами зависят от понимания наших собственных мотивов поведения и мо­ти­вов поведения других людей. Необходимо учиться не только тому, как убеждать других, но и то­му, как без предубеждения выслушивать чужие доводы.

У че­ло­ве­ка имеется два уровня восприятия информации: вербальный (язык слов) и чувствен­ный (язык образов – слуховых, телесных, зрительных). Одному человеку достаточно увидеть, другому – услышать, третьему – ощутить. Если человек владеет двумя языками, а так­же умеет говорить на языке другого человека, тогда наступает истинное понимание себя и сво­его собеседника. Самое ценное в об­ще­нии – сопереживание другому человеку. Культура межличностных отношений предполагает и на­ли­чие сексуальной культуры у че­ло­ве­ка.

8. Культу­ра сексуального поведения. Сексуальные отношения – это вершина межличностных отношений двух людей. А. С. Ма­ка­рен­ко писал о том, что молодой человек никогда не будет любить свою невесту и же­ну, если он не любит своих родителей, товарищей, друзей. И чем шире область этой неполовой любви, тем благороднее будет и лю­бовь половая. Это говорит о том, что любовные чувства зависят от общих коммуникативных качеств (потребности в ин­тим­ной дружбе или ее отсутствии, открытости или застенчивости). Хотя во взаимоотношениях и ин­тим­ных отношениях между мужчиной и жен­щи­ной человечеством накоплен многовековой опыт, из-за низкого уровня общей культуры он недостаточно востребован до сих пор.

В 2000 г. 1014 де­ву­шек Москвы родили в воз­рас­те от 15 до 17 лет. Всего за 2000 г. у мо­ло­дых 15–19-лет­них матерей появилось на свет 5,2 тыс. малышей. Вопросы полового воспитания даже в сто­ли­це нашего государства остаются нерешенными, не говоря уже о дру­гих городах, в то время как в США в обя­за­тель­ном порядке все подростки проходят курс сексуальной грамотности.

Во Франции проводится 5-лет­ний эксперимент в об­лас­ти полового просвещения учащихся выпускных классов лицеев и чле­нов молодежных клубов. Учащиеся читают лекции на темы: «Анатомия и фи­зи­оло­гия мужчин и жен­щин», «Оплодотворение, беременность и ро­ды, гигиена половой жизни», «Контрацепция» и т. д. После каждой лекции проводятся обсуждения изложенных тем.

В Шве­ции, Норвегии и Да­нии в школьные программы для учащихся 14–16 лет введены занятия по сексуальной гигиене и сек­су­аль­но­му воспитанию. В об­лас­ти сексуального воспитания одно из первых мест среди развитых стран занимает Швейцария. Служба здравоохранения этой страны организовывает занятия, которые проводят специально подготовленные врачи, знакомые с пе­да­го­ги­кой и пси­хо­ло­гией детей и под­ростков.

В на­шей стране, к со­жа­ле­нию, в луч­шем случае в шко­лах включают уроки по сексуальному воспитанию факультативно. Именно поэтому большая роль в фор­ми­ро­ва­нии личности ребенка, подростка должна отводиться семье. То, что привьют ребенку в детстве и от­ро­честве в сфе­ре нравственных, этических начал, определит все дальнейшее его поведение и в сек­су­аль­ной сфере.

Любовь, сексуальная жизнь современного человека – сложнейший комплекс чувств и пе­ре­жи­ва­ний, неразрывно связанный с его внутренним миром и мно­го­об­ра­зи­ем культуры общества в це­лом.

9. Пси­хо­фи­зи­чес­кая регуляция организма. Все субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмо­ци­ями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-ли­бо трудностей.

Таким образом, совокупность форм и спо­со­бов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и ук­реп­ля­ющая адаптивные возможности организма, является здоровым образом жизни.