9.1 Характеристика лыжного спорта

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном выполняла объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнования команд, это, прежде всего, демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой — просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.

Лыжный спорт включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и кубков мира, зимних Олимпийских игр.

Лыжные гонки. Это один из наиболее популярных в России видов спорта. Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на определенные дистанции различными способами (ходом, подъемами, спусками, поворотами).

Лыжные гонки являются прикладным видом спорта. Они включены в программу зимних Олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Как классический, так и коньковый способы передвижения на лыжах технически сложны. Чтобы достичь высоких результатов в гонках, спортсмены должны овладеть всеми способами передвижения на лыжах и уметь рационально чередовать их при изменении рельефа трассы. Лыжнику необходимо развивать специальные физические качества (выносливость, силу, быстроту и др.), характеризующие работоспособность (тренированность).

Длина и рельеф соревновательных дистанций определяются с учетом возраста и уровня подготовленности участников: для мальчиков — 2 км, подростков — 3 км, юношей младшего возраста — 5 км, юношей старшего возраста — 15 км, юниоров — 20 км, взрослые лыжники соревнуются на дистанциях 10, 15, 30 и 50 км; девочки — на дистанциях до 1,5 км, девочки-подростки — 2 км, девушки младшего возраста — 3 км, девушки старшего возраста — 8—10 км, юниорки — 10—15 км, женщины — на дистанциях 5, 10, 20 и 30 км. Кроме соревнований на вышеперечисленных дистанциях проводятся лыжные марафоны и сверхмарафоны на дистанции до 90 км.

Время прохождения дистанции лыжных гонок фиксируется с точностью до десятых долей секунды.

Биатлон. Современный биатлон — это гонки на лыжах с оружием и стрельба по установкам (мишеням).

Как вид лыжного спорта биатлон возник сравнительно недавно, хотя и раньше лыжные гонки со стрельбой проводились как в нашей стране, так и за рубежом.

Программа соревнований по этому виду спорта состоит из индивидуальной гонки на 20 км со стрельбой на 4 огневых рубежах (для юниоров — на 15 км со стрельбой на 3 рубежах), спринтерской гонки на 10 км, командной гонки преследования и эстафет 4 х 7,5 км и 3 х 7,5 км со стрельбой на 2 огневых рубежах. Стрельба ведется с дистанции 50 м.

На современном этапе развития биатлона он стал олимпийским видом спорта. Результаты в биатлоне определяются по общему времени прохождения дистанции соревнований с учетом штрафного времени за стрельбу.

Специфическая особенность биатлона заключается в комплексном сочетании в одном соревновании различных по физиологическому воздействию на организм видов спорта — лыжной гонки и стрельбы.

Любой лыжник или биатлонист может попробовать свои силы в новом виде спорта — ски-арк. Это лыжные гонки со стрельбой из лука. По правилам соревнований стрельба производится из луков с дистанции 18 м из двух положений: стоя или с колена. На каждом стрелковом рубеже производится по 4 выстрела (стоя — с колена — стоя — с колена), стрельба ведется по падающим мишеням диаметром 16 см. Луки и стрелы по дистанции спортсмены переносят на спине при помощи специальных приспособлений.

Прыжки на лыжах с трамплина. Прыжки проводятся на специальных сооружениях — трамплинах, которые имеют различную расчетную дальность прыжка (мощность) — от нескольких до 100 м и больше.

Спортивный результат определяется дальностью прыжка (полета) — в метрах и техникой его выполнения — в баллах. Метры переводятся по специальной таблице в очки, к ним плюсуются баллы за технику, и победителем становится набравший большую сумму очков.

Лыжное двоеборье. Лыжное двоеборье представляет собой соревнование по прыжкам с трамплина мощностью до 70 м и по лыжным гонкам на дистанции до 15 км. Сумма показателей, полученных по каждому виду соревнований, дает результат по двоеборью. Следовательно, вся теория, методика и практика лыжных гонок и прыжков переносятся в систему подготовки двоеборца.

Горнолыжный спорт. Горнолыжный спорт включает в себя три вида лыжного спорта: слалом, слалом-гигант и скоростной спуск. Каждый из них представляет собой спуск на скорость по различной дистанции на горных склонах с показательным преодолением искусственных препятствий в виде ворот, обозначенных флагами.

Кроме этих трех отдельных видов горнолыжного спорта проводятся соревнования по горному двоеборью (слалом и скоростной спуск, слалом и слалом-гигант), троеборью, а также по спуску на скорость, где с помощью электронных приборов фиксируется максимальная скорость во время прохождения мерного отрезка, расположенного в нижней части дистанции.

При оценке техники в любом циклическом виде спорта определяющими показателями являются следующие:

во-первых, физиологичность движений. Движения должны по возможности осуществляться с использованием групп мышц, изначально хорошо развитых у любого среднего индивидуума. Фазы сокращений в пределах одного двигательного цикла должны чередоваться с достаточными по длительности фазами расслабления. Движения должны быть максимально естественными и со­пряженными;

во-вторых, правильные статические позы. Например, фаза одноопорного скольжения, исполняемая на сильно согнутой опорной ноге, гораздо менее предпочтительна, нежели фаза опоры на выпрямленную ногу, так как требует статической, а значит анаэробной, приводящей к накоплению лактата, работы большого объема мышц;

в-третьих, оптимальная скорость выполнения движений. Скорость выполнения каждого движения не должна быть слишком низкой или слишком высокой, так как и слишком низкая и слишком высокая скорости снижают мощность и экономичность движений;

в-четвертых, оптимизация механических аспектов техники. В частности, это умение использовать инерцию как отдельных частей тела, так и всей массы спортсмена для повышения общей экономичности. Это правильное расположение центра масс спортсмена во всех фазах движения. Это выбор направления и времени приложения сил, позволяющий получить максимальный КПД. Это оптимальное с точки зрения механики использование инвентаря и многое другое.