4.1. Физиологическое обоснование нормирования физических нагрузок для детей школьного возраста

Одной из важнейших задач возрастной физиологии является нормирование физических нагрузок для детей с учетом раз­личного их возраста. Обоснование физических нагрузок, адекватных функциональным возможностям организма, обычно осуществляет­ся по трем параметрам:

а) величина сдвигов физиологических констант и, прежде всего, частота сердечных сокращений, уровень артериаль­ного давления, потребление кислорода и легочная вентиляции;

б) биоэнергетические затраты организма;

в) интенсивность физичес-шхупражнений (сила, скоростьпередвижения).

В физиологии спорта чаще всего используются две классифика­ции интенсивности физических упражнений. Согласно одной из них, интенсивность физических нагрузок оценивается величиной по­требления кислорода и количеством затраченной энергии. В этом случае упражнения делят на группы с преобладанием аэробных, ана­эробных или смешанных (анаэробно-аэробных) путей энергопро­дукции. При этом подчеркнем, что удовлетворение энергетических запросов организма обеспечивают три энергетические системы:

а) анаэробнаяфосфагенная (АТФ, КрФ), онажеалактатная;

б)анаэ­робная лактатная (гликолитическая);

в) аэробная (окислительное фосфорилирование).

В другом случае весь диапазон интенсивности физических нагру-зокделится на зоны мощности, в зависимости от показателей механи­ческой работы, которую выполняет человек. Впервые такую класси­фикацию осуществил А. Хилл в 1926 г., но более детально её рассмот­рел В.С.Фарфель (1947), которым была установлена четкая зависи­мость между скоростью преодоления дистанции и предельным временем, в течение которого эта скорость может поддерживаться. Им обоснованы четыре зоны относительной мощности: максималь­ная, субмаксимальная, большая и умеренная.

Считается, что тренировочная нагрузка любого занятия физичес­кими упражнениями должна обеспечивать не только нужную вели­чину и направленность срочного эффекта, но и его взаимодействие с

449

тренировочными эффектами предшествующего и последующего за­нятий (чистый фон или предшествовало какое-то упражнение). Ис­ходя из этого, отмечают три типа взаимодействий, при которых на­грузка предшествующих упражнений влияет на функциональные сдвиги, вызванные нагрузкой последующего упражнения:

а) поло­жительное взаимодействие (сдвиги функций увеличиваются);

б) от­рицательное (сдвиги уменьшаются);

в) нейтральное (изменения функций не существенны).

Для развития тренированности важно положительное взаимодей­ствие, которое достигается в следующих случаях:

а) в начале занятия выполняются анаэробные алактатные упражнения (скоростно-сило-вые), а затем анаэробные гликолитические (упражнения на скорост­ную выносливость);

б) сначала выполняются алактатные анаэроб­ные упражнения, а затем аэробные (упражнения на общую выносли­вость);

в) сначала выполняются анаэробные гликолитические, затем аэробные упражнения. При другом сочетании упражнений добиться положительного взаимодействия трудно, а подчас и невозможно. Так, если вначале выполнять аэробные, а затем анаэробные упражне­ния, то взаимодействие энергетических систем будет отрицатель­ным, атренировочные занятия будут мало эффективными.

Наряду со сказанным, при нормировании нагрузок рекомендует­ся учитывать следующие компоненты:

1) продолжительность уп­ражнения,

2) его интенсивность;

3) продолжительность интервалов отдыхамежду упражнениями:

4) характер отдыха (активный, пас­сивный);

5) число повторений упражнений. Анализ и учет всех этих компонентов позволяет, с одной стороны, регулировать интенсив­ность нагрузок, а с другой, — прогнозировать величину и характер функциональных сдвигов у занимающихся.

На уроках физической культуры должны выполняться упражне­ния как циклического характера (ходьба, бег, приседания), направ­ленные прежде всего на развитие быстроты и выносливости, так и ациклического характера (прыжки, метания, гимнастические уп­ражнения), развивающие силу и ловкость. Необходимость ацикли­ческих движений подтверждается большим их представительством при выполнении трудовых и бытовых двигательныхдействий.

При нормировании нагрузок в упражнениях циклического ха­рактера первостепенное значение приобретает оценка энерготрат на данную работу, степень функциональных сдвигов при её выполне­нии и скорость их восстановления. При нормировании интенсивно­сти ациклических упражнений главное значение приобретает оценка уровня устойчивости двигательного динамического стереотипа разу­чиваемого движения, степень совершенства коррекций движений и их конечные результаты и в меньшей мере — показатели функцио­нальных изменений и скорость их нормализации.

450

Одна из задач физиологически обоснованного нормирования на-грузок на уроках физической культуры состоит втом, чтобы затраты энергии, число повторений упражнений и продолжительность вы­полнения серий упражнений были оптимальными. Если затраты энергии и число повторений упражнений малы, то эффект занятий будет понижен вследствие недостаточной мобилизации физиологи­ческих функций. Если же затраты энергии, число повторений и про­должительность упражнений чрезмерно велики, то эффект упраж­нений будет также снижен, но в результате ослабления физиологи­ческих процессов в связи с истощениями энергоресурсов, ферментов и нарушениями механизмов регуляции функций.

В настоящее время считается, что затраты энергии детей младшего и среднего школьного возраста на уроках физической культуры дол­жны составлять 20-30% МПК. Продолжительность серий упражне­ний не должна превышать той, при которой появляются признаки нарушения согласованного ритма физиологических процессов

(Любомирский Л. Е., 1989). Проведенный автором анализ эксперимен­тальных показателей работоспособности школьников от 7 до 11 лети особенностей адаптации их систем дыхания и кровообращения дает основание считать, что использование чередования нагрузок боль­шой и умеренной интенсивности позволяет повышать эффектив­ность уроков физической культуры, направленных на развитие вы­носливости учащихся.