6.4.1. Разминка

В этом виде деятельного состояния человека огромное значение имеет интенсивный поток обратной афферентации в центральную нервную систему, меняя ее состояние, а через нее меняя и функциональное состояние всех систем организма. Различают два вида разминки - общую и адекватную или специальную.

Общая разминка, включающая до 70% общеразвивающих упражнений (для начинающих людей в спорте) и 25% специальных, оптимизируют возбудимость центральной нервной системы, а через нее оптимизирует возбудимость двигательного аппарата, интенсифицирует обмен веществ, теплорегуляцию, кардиореспираторную систему и т.д. Следует заметить, что оптимальная температура тела в этих условиях должна быть около 38 С, что повышает эластические свойства моторного аппарата (сухожилия, связки, мышцы). Внешним признаком такой температуры тела можно считать появление испарины на лбу.

Адекватная или специфическая разминка имеет иное соотношение между развивающими и специальными упражнениями, то есть около 70 специальных и 25 процентов общеразвивающих упражнений, так как она предназначена для оптимизации тех звеньев центральной нервной системы, которые связаны с динамическим стереотипом двигательного навыка. Кроме того, специальные упражнения, обеспечивают своеобразное проторение тех путей, по которым будут обеспечиваться выполнение двигательного навыка, а также установление или восстановление взаимосвязи специальных функций выполнения моторного акта и его вегетативного обеспечения.

Следовые процессы в организме после разминки и предстоящая работа должна быть связаны для достижения успеха. Этому способствует учет временного интервала между разминкой и работой, ее объемом. Следует учесть целую группу факторов, способствующих соблюдению оптимального интервала между разминкой и работой. К ним относятся: вид спортивной деятельности, общее состояние организма, уровень тренированности, интенсивность предстоящей работы, метеоусловия и т.д.

Время всей разминки может колебаться в пределах от 10 до 30 минут, что объясняется многими ранее указанными причинами, а время между разминкой и предстоящей работой при оптимальной разминке может колебаться от 3 до 8 минут, а при напряженной разминке достигать 12-15 минут. Однако, все это индивидуально и поэтому условно.