6.4.5. Период восстановления

Физиологическую особенность восстановительных процессов следует рассматривать с соотношения утомления и восстановительных процессов в период самой тренировки, так как восстановление проявляется ростом спортивной работоспособности. Восстановление может быть текущим и отставленным. Текущее восстановление способствует поддержанию нормального функционального состояний организма, его гомеостатических констант при работе (например, при умеренной мощности). Отставленное же восстановление состоит в активации восстановительных процессов в ближайшем или отдаленном периодах после физической работы. Восстановительный эффект зависит в значительной степени от энергозатрат при работе (короткая дистанция – 20 - 40 - мин, сверхдлинная дистанция - до 4 суток).

Сверхвосстановление характеризуется пластическими процессами, происходящими в тканях и органах после мышечной работы, что обеспечивается ферментными системами и повышенной гормональной активностью при проявлении адапционно-трофической функции симпатического отдела вегетативной нервной системы. Сроки восстановления могут доходить до 3-4 суток, что связано с белковым катаболизмом в клетках. Следовательно, рациональный режим проведения физической работы, учет индивидуальных характеристик занимающихся крайне важны. Само же восстановление протекает в четыре фазы (рис. 21).

Рис. 21

Сопоставление восстановления общей работоспособности после мышечной работы и кардиореспираторной системы выявляет некоторую гетерохронность. Вначале восстанавливаются системы вегетативного обеспечения, а потом общая работоспособность. Действительно, пока мышечный аппарат не будет обеспечен всем необходимым системами вегетативного обеспечения, он не может продолжать вновь свою деятельность. Восстановительный период проходит более эффективно под влиянием активного отдыха, открытого И.М.Сеченовым, полагавшим, что при этом происходит “заряжение” нервных центров. В настоящее время физиология активного отдыха связывается влиянием ретикулярной формации на кору больших полушарий, что не исключает индукционных отношений между центрами.

В практике активный отдых представляется как смена видов, форм работы с учетом времени физической работы и интенсивности. Помимо активного отдыха, могут быть использованы биологические факторы восстановления работоспособности человека после утомительной работы. К их числу следует отнести переход на углеводную, сбалансированную по азоту витаминизированную пищу, гормональные препараты (гормоны надпочечников), естественные биостимуляторы, водные процедуры, массаж тела.