Этап углубленной тренировки

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 15-17 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 1-го разряда-КМС в тройном прыжке, 1-го разряда прыжке в длину и 2-го разряда в спринтерском беге.

Задачи этапа.

1. Укрепление здоровья, общеукрепляющая направленность подготовки.

2. Совершенствование техники тройного прыжка.

3. Совершенствование в смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину, спринтерский бег).

4. Целенаправленное развитие двигательных способностей: быстроты, силы, ловкости, гибкости, общей и специальной выносливости.

5. Воспитание морально-волевых качеств.

6. Увеличение соревновательной практики, соревновательная подготовка в тройном прыжке и смежных видах легкой атлетики.

Особенности подготовки на этапе. Основой тренировочного процесса на этом этапе также является разносторонняя физическая и техническая подготовка с совершенствованием техники тройного прыжка, а также смежных видов (прыжков в длину, спринтерского и барьерного бега). На этом этапе примерно 30% тренировочного времени отводится средствам ОФП, 60% - средствам СФП и 10% - играм, гимнастике, различным соревнованиям и прикидкам.

На этапе углубленной тренировки повышается интенсивность подготовки, как за счет повышения скорости и эффективности выполнения упражнений, так и за счет повышения

специализированности подготовки, а также увеличения числа соревнований. Повышение объема специальных средств подготовки предъявляет особые требования к еще не окрепшей психике молодого спортсмена. Поэтому целесообразно разнообразить условия проведения тренировок, включая занятия в лесу, парке, на пляже, а также включать в тренировку спортивные игры, чаще использовать прикидки, соревновательный метод подготовки.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Рекомендуемые объемы и распределение средств подготовки прыгунов тройным в годичном цикле приведены в табл. 82.

Таблица 82

Рекомендуемые объемы и распределение по месяцам (в % от год. объема) тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе углубленной тренировки*

*Распределение средств по И.Н. Мироненко (1989)

Уровень специальной подготовленности на этапе. Показатели в контрольных упражнениях, необходимые для достижения определенного результата в тройном прыжке с разбега приведены в табл. 83-84.

Таблица 83

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов тройным на этапе углубленной тренировки

Таблица 84

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний тройным на этапе углубленной тренировки