1.18. Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции является одним из самых древних видов легкоатлетических упражнений. Он входил в программу большинства народных игр и всех спортивных соревнований, когда-либо проводившихся в истории.

В XX в. в мировой легкой атлетике доминирующую позицию занимали бегуны-спринтеры США (Д. Оуэне, 1936; Э. Стенфилд, 1951; Д. Хайнс, 1968; М. Грин, 1999 и др.), а в последние годы – ямайские спринтеры. Среди российских (советских) бегунов на короткие дистанции выдающиеся достижения в беге на 100 м показали В. Борзов (1969–1972), Л. Кондратьева (1980), а на 400 м – В. Маркин (1980).

Бег на короткие дистанции проводится на стадионе по отдельным дорожкам, каждая из которых шириною 1,25 м, по прямой до 100 м и с поворотом – на более длинные дистанции. Основу современных соревнований в беге на короткие дистанции составляют дистанции 100, 200 и 400 м, а также все виды соревнований на более коротких и промежуточных отрезках.

Рассматривать технику бега на короткие дистанции целесообразно по следующим органически связанным между собой фазам: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Старт и стартовый разгон. Расстановка стартовых колодок зависит от антропометрических и скоростно-силовых показателей бегунов. Наиболее распространен «обычный» вариант старта. Он наиболее целесообразен для бегунов среднего телосложения и квалификации. Его особенности в том, что передняя колодка ставится на расстоянии 1,5 стопы от линии старта (длина голени), задняя – 1,5 стопы от передней (еще длина голени). Применяют и другие варианты, в том числе – «растянутый» и «сближенный». Эти способы характерны сокращенным расстоянием между колодками (1 стопа и менее), но в первом из них передняя колодка удалена от линии старта на 2-2,5 стопы, а во втором – приближена на одну и менее стопы. Такие способы начала бега требуют большей синхронности в работе ног и рук (особенно первый вариант) и более быстрого приложения усилий, а следовательно, и отличной скоростно-силовой подготовки (второй вариант).

Исходное положение на старте (положение «На старт», рис. 4, а) характеризуется также расстоянием между кистями рук на линии (на ширине плеч или на 10-15 см больше), расстоянием между колодками по ширине (до 10-30 см), углами наклона площадок каждой колодки (обычно 45°– на передней и 60° – на задней). Уменьшение этих углов соответственно до 8-16° и 30-35° и постановка пальцев стоп в 5-8 см перед колодкой способствуют активизации мышц голеностопного сустава. Заняв исходное положение, бегун делает 1-2 глубоких вдоха и выдоха и занимает неподвижное положение на полувыдохе.

!

а) «На старт»

б) «Внимание!»

в) выход со старта

Рис. 4. Положения низкого старта

Кинграмма 3. Выход со старта и первые шаги стартового разгона

По команде «Внимание!» (рис.4, б) тяжесть тела спортсмена перемещается вперед-вверх, при этом таз поднимается выше плеч на 10-20 см, бегун отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки, слегка выпрямляя ноги, причем конечности в коленных суставах полностью не выпрямляются. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных бегунов углы между туловищем и бедрами должны быть относительно постоянными: для впереди стоящей ноги – около 20° и сзади стоящей – 60°, а также между бедром и голенью (соответственно около 100° и 130°). Одновременно производится небольшой вдох.

После выстрела стартера спринтер начинает бег с активного разведения рук в передне-заднем направлении и одновременным мощным отталкиванием ногами от колодок (рис. 4, в). Общее время реакции (от выстрела до отрыва ноги от передней колодки) составляет, как правило, не более 0,40 с. Стартовое ускорение продолжается до достижения максимальной или близкой к ней скорости бега. Спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60 м. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55 % максимума своей скорости, на 2-й – 75 %, на 3-й – 90 %, на 4-й – 95 %, на 5-й – около 100 %.

Более рациональным является такой вариант стартового разгона, при котором первые 2-4 шага выполняются с активным маховым движением ног, широким разведением бедер и мощным отталкиванием; на следующих 4-5 шагах, не снижая амплитуды движений, следует увеличивать темп за счет активного торможения маха и резкого опускания бедер с переходом в отталкивание. При этом наклон туловища сохраняется.

Бег по дистанции. На кинограмме 4 представлена техника бега олимпийского чемпиона и рекордсмена мира У. Болта (Ямайка).

Максимальная скорость бега составляет у лучших спринтеров-мужчин около 12 м/с, а у женщин – 11 м/с и поддерживается с колебаниями 2-4 % на участке 20-35 м (на 40-80 м дистанции 100 м). Длина шагов на дистанции составляет у мужчин 2,10-2,50 м, у женщин – 2-2,30 м, частота – 4,7-5,5 шаг/с. У ведущих спринтеров увеличение скорости выше 8 м/с связано, как правило, с повышением частоты шагов, хотя возрастание скорости бега до 6-8 м/с идет в основном за счет их длины. При увеличении скорости бега свыше 11 м/с у мужчин и 10 м/с у женщин частота шагов растет при сохранении или даже некотором сокращении длины шагов. Увеличение темпа движений при скоростях до 9 м/с происходит за счет сокращения времени опоры при увеличении времени полета, а свыше 9 м/с – за счет сокращения обеих фаз. Отличиями бега по дистанции от стартового разбега являются относительно вертикальное положение туловища, постановка более выпрямленной ноги впереди проекции ОЦМ тела, перемещение центра вращения опорной ноги в направлении от колена к пальцам стопы, большая амортизация в коленном и голеностопном суставах, более широкий размах движений голени в периоде переноса, акцент махового движения на сведении бедер до постановки (а не на вынос вперед при разведении).

В целом современной технике присущи плавность и непрерывность движений, согласованная работа рук и ног, быстрое сведение бедер, активная работа стоп при незначительных колебаниях горизонтальной и вертикальной скорости тела в опорной фазе. С ростом квалификации бегунов уменьшается вариативность техники по ее обобщенным параметрам.

Финиширование. Уменьшение скорости бега на последних 20-30 м (иногда 40 м) неизбежно для всех бегунов на короткие дистанции, что связывается с наращиванием утомления. Степень падения скорости определяет квалификацию спринтера в значительно большей степени, чем способность к ее достижению.

Показателем хорошей специальной выносливости в беге на 100 м является величина потери скорости на последних 20 м по сравнению с участком от 60 до 80 м (на 0,8-1 м/с, или 3-8 %). Скорость бега на финише в основном лимитируется поддержанием высокой частоты шагов.

Непосредственно финиширование заключается в изменении техники на последних 1-2 шагах за счет наклона туловища с отведением рук назад либо наклона с поворотом плеч. Преждевременное финиширование искажает структуру последних шагов, что снижает скорость бега на финише.

Кинограмма 4. Фаза бегового шага в спринтерском беге