Этап углубленной тренировки

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 15-17 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 1 разряда-КМС в прыжке в длину, 1-го разряда в тройном прыжке и 2-го разряда в беге на 60 м и 100 м.

Задачи этапа

1. Укрепление здоровья, общеукрепляющая направленность подготовки.

2. Совершенствование техники прыжка в длину.

3. Совершенствование в смежных видах легкой атлетики (тройной прыжок, спринтерский бег, прыжок в высоту).

4. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей и специальной выносливости.

5. Воспитание морально-волевых качеств.

6. Увеличение соревновательной практики, соревновательная подготовка в прыжках в длину и смежных видах.

Особенности подготовки на этапе углубленной тренировки. Основой тренировочного процесса на этом этапе также является разносторонняя физическая и техническая подготовка, с совершенствованием техники прыжка в длину.. На этом этапе примерно 30% тренировочного времени отводится средствам ОФП, 60% - средствам СФП и 10% -играм, гимнастике, различным соревнованиям и прикидкам. Важную роль играет организация проведения занятий, исключающая, по возможности, монотонность и однообразность.

На этапе углубленной тренировки повышается интенсивность подготовки, как за счет повышения скорости пробегания отрезков и дальности прыжков, так и за счет выполнения большего объема специальных средств подготовки, увеличения соревновательной практики.

Выполнение беговых, прыжковых, силовых упражнений сериями при достаточно высокой интенсивности нагрузки на протяжении достаточно длительного подготовительного периода предъявляет повышенные требования к психике молодого спортсмена. Необходимо постоянно менять условия проведения тренировочных занятий (в лесу, парке), включать в тренировку спортивные игры, чаще использовать соревновательный метод подготовки.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Рекомендуемые объемы и распределение средств подготовки прыгунов в длину в годичном цикле приведены в табл. 70.

Таблица 70

Рекомендуемые объемы и распределение по месяцам (в % от год. объема) тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе углубленной тренировки*

* Распределение средств по И.Н. Мироненко (1989)

Уровень специальной подготовленности на этапе. Показатели в контрольных упражнениях, необходимые для достижения определенного результата в прыжках в длину на этапе углубленной тренировки приведены в табл. 71, 72

Таблица 71

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов в длину на этапе углубленной тренировки

Таблица 72