Этап высшего спортивного мастерства

Задачи этапа: совершенствование физических качеств, технического мастерства, соревновательного опыта. На этом этапе многоборцы тренируются по индивидуальному плану с учетом их физической и технической подготовленности в дисциплинах многоборья.

Планирование подготовки многоборцев. В подготовке многоборцев в спортивных школах используются многолетние тренировочные планы, в которых отражаются следующие положения:

1) традиционная периодизация подготовки;

2) определение тренировочных задач в годичных циклах подготовки;

3) выбор основных средств и методов подготовки;

4) динамика роста физической подготовленности;

5) основные принципы распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

Годичный цикл подготовки высококвалифицированных многоборцев строится по «двухпиковой» схеме, включающей 2 подготовительных и 2 соревновательных периода.

Подготовительные периоды включают осенью 32-34 недели, весной 13-15 недель и структурно разделяются на 3-5 недельные этапы, продолжительность которых определяется характером и интенсивностью планируемой нагрузки. Внутри этапов используется ступенчатая динамика нагрузок с повышением объемов и интенсивностью от первой до предпоследней недели. Последняя неделя этапа наиболее легкая, «разгрузочная».

Планирование подготовки в соревновательных периодах направлено на достижение пика спортивной формы к главному старту сезона. Зимой многоборцы стартуют 2-3 раза, летом 3-5 раз в многоборьях.

Основой для разработки планов подготовки в соревновательных периодах являются интервалы между стартами, которые могут быть от 10 до 50 и более дней. Наиболее важной частью планирования является разработка недельных планов, в которых необходимо обеспечить оптимальное сочетание технической и физической сторон подготовки.

На практике используются различные варианты тренировки дисциплин многоборий: 1. Соревновательная последовательность дисциплин. 2. Чередование видов, построенное по схеме «быстрота-сила-выносливость» в различных сочетаниях.

3. Схема «выносливость-сила» при сочетании кроссовой и силовой подготовки. 4. Акцентированное выделение какой-либо дисциплины или физического качества.

Варианты направленности тренировочного процесса: 1. Равномерная подготовка во всех дисциплинах. 2. Преимущественное совершенствование ведущих дисциплин. 3. Преимущественное совершенствование отстающих дисциплин. 4. Уменьшение внимания тем дисциплинам, в которых возможности спортсмена для дальнейшего прогресса исчерпаны.

В физической и технической подготовке используются общепринятые в легкой атлетике методы, упражнения. Особенностью подготовки многоборцев являются объемы тренировочных средств в дисциплинах многоборий, а также схемы распределения средств и объемов беговой подготовки.

Объемы беговой подготовки у мужчин и женщин практически одинаковы и различаются только в зависимости от квалификации спортсменов. Примерные объемы для КМС и МС приведены в табл. 117 и 118.

Таблица 117

Примерные объемы беговой подготовки квалифицированных многоборцев, км

Таблица 118

Примерные объемы тренировочных нагрузок квалифицированных многоборцев в технических видах и прыжковых упражнениях

Примечание: объем барьерного бега указан в количестве барьеров; объем прыжков и метаний – в количестве повторений.