Методические приемы тренировки как средство восстановления

Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями, микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т.д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо- и макроциклов тренировки; различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, море, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы.

Нагрузка и восстановление – взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Это положение определяет необходимость планирования восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки.

Реально построенные занятия предусматривают:

– выполнение полноценной разминки и заключительной части занятия;

– активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

– использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;

– использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

– использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде) упражнений, способствующих устранению психической усталости;

– использование медленного бега (трусцой) в интервалах отдыха, после тренировочных занятий и кроссового бега в восстановительном аэробном режиме энергообеспечения (ЧСС – 130-140 уд./мин).

В системе восстановления выделяют психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним тренировочным эффектом нагрузки, задачами тренировочного этапа, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности и индивидуальными особенностями.