Особенности бега на различных спринтерских дистанциях

Бег на 100 м. Эта дистанция пробегается по прямой. Дистанцию от начала до конца необходимо пробегать с максимальной скоростью. Темп шагов с первого до последнего шага также должен быть максимальный при сохранении его до самого финиша. Спортсмены набирают максимальную скорость к 50-60 м дистанции, сохраняя ее до 80-90 м, далее скорость несколько снижается.

Бег на 200 м и 400 м. Главные отличия этих дистанций по сравнению с бегом на 100 м заключаются в пробегании спортсменами части дистанции по повороту (в беге на 200 м - один поворот и одна прямая, в беге на 400 м - два поворота и две прямых). К особенностям бега на этих дистанциях также относится выполнение старта и стартового разбега в поворот, что, в свою очередь, приводит к необходимости расположения стартовых колодок на вираже (их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки) и бег по повороту (необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед-внутрь, несколько развернуть стопы влево, увеличить наклон в сторону поворота). В беге на 200 м наивысшая скорость достигается позже, чем на 100 м (на 6-й-8-й с). Между двумя участками падения скорости (в среднем от 80 до 105 м и от 150 до 200 м) бег проходит со стабильной скоростью.

При оптимальной раскладке на 200 м первые 100 м пробегают на 0,2-0,3 с медленнее лучшего результата на 100 м, а вторые 100 м – на 0,5-0,6 с быстрее первых. При этом достигается результат, близкий к удвоенному лучшему достижению на дистанции 100 м.

Особенность бега на 400 м состоит в достижении оптимальной скорости на первой четверти дистанции и стремлении к ее поддержанию до конца. При этом неизбежно падение скорости, особенно на 3-м и 4-м стометровых отрезках. На первой половине дистанции наблюдается меньшая частота шагов по сравнению с максимальной при некотором увеличении длины шагов (на 4-9 см) по сравнению со спринтерским бегом, что позволяет поддерживать высокий уровень скорости бега. Сильнейшие бегуны показывают лучшие результаты при пробегании первой половины на 0,3-1,0 с хуже личных рекордов на 200 м, а второй – на 1,2-2,6 с медленнее первой части. Длина шагов на всей дистанции изменяется у разных бегунов в пределах 14-26 см.

Выбор эффективного варианта тактики связан с оптимальным соотношением скорости и выносливости бегуна. Спортсмен «спринтерского типа» (коэффициент выносливости, т. е. отношение лучшего результата на 100 м, умноженного на 4, к лучшему времени на 400 м, составляет 85-90%) пробегает первую половину с большим запасом скорости (на 0,8-1,0 с) и имеет большую разницу времени на двух половинах (2,5-3,0 с). Тип «средневика» (коэффициент выносливости 90-95%) должен быстрее начинать дистанцию, но не по абсолютному времени, а относительно лучшего результата на 200 м (запас 0,5-0,7 с) и показывать более равномерный бег – вторые 200 м на 2,0-2,3 с хуже первых.