Этап начальной спортивной специализации

Задачей этого этапа является овладение основами техники прыжков и обучение техники прыжка в высоту способом «фосбери – флоп». На этом этапе продолжается дальнейшее повышение физической подготовленности и функционального состояния на основе всесторонней подготовки.

Объём выполняемой работы увеличивается за счёт увеличения количества тренировочных занятий ( 4 – 5 в неделю) и за счёт увеличения длительности самого занятия (до 60 – 90 минут). Примерный годичный объём тренировочных средств на данном этапе приведен в табл. 61

Таблица 61

Ориентировочный годичный объём основных тренировочных средств на

этапе начальной спортивной специализации

Количество тренировок (дни) 200 - 230

Количество соревнований (раз) высота – 8; другие виды -6

Бег до 80 метров (км ) 12 - 18

Бег свыше 80 м (км) 38 - 40

Вертикальные подскоки (раз ) 4000

Горизонтальные прыжки (раз ) 4000

Прыжок в высоту с различных разбегов (раз) 1500

Технические упражнения (раз) 1000

Игры , акробатика (часы) 30 – 40

На этапе начальной специализации прыгуны в высоту продолжают изучение и совершенствование отталкивания выполняемого на скорости, используя прыжки в высоту способом перешагивания и изучают и совершенствуют отдельные элементы и связки прыжка «фосбери-флоп», выполняя их в облегчённых условиях. На этом этапе продолжается ознакомление с техникой лёгкоатлетических видов таких как, барьерный бег, прыжки в длину и тройной, толкание и броски ядер, а так же учатся играть в волейбол и баскетбол.

Большое место на этапе начальной спортивной специализации отводится приобретению соревновательного опыта. Важно чтобы помимо участия в соревнованиях по прыжкам в высоту, спортсмены участвовали в соревнованиях по спринту, в прыжках в длину и тройном прыжке.

К окончанию этапа прыгуны в высоту должны показывать определенный уровень развития физических качеств (табл. 62 ).

Таблица 62

Ориентировочные контрольные показатели прыгуна в высоту на

этапе начальной спортивной специализации

Юноши Девочки

Бег 30 м. с хода (с) 3,2 -3,1 3,8 – 4,0

Бег 100 м по движению (с) 12,0 -11,8 13,2- 13,4

Прыжок в длину с места (см) 2,60 – 2,80 2,30 – 2,40

Прыжок в верх по Абалакову (см) 70 – 80 50 – 60

Тройной с места ( см) 7,80 – 8,30 6,50 – 6,80

10 наклонов вперёд на наклонной доске

(35º) с весом 10% С.В.(с) 17 с 18 с

5 быстрых вставаний с весом 70% 6,5-6.0 7,5-7,0

Выполнение данных контрольных показателей при должном уровне технической подготовленности позволит спортсмену рассчитывать на выполнение I спортивного разряда.