Дозирование упражнений в одном занятии и время, необходимое для достижения 90 % подвижности

Наиболее эффективно выполнение упражнений в растягивании дважды в день по несколько серий (прирост гибкости больше в два раза по сравнению с занятиями через день).

Период сохранения достигнутой гибкости после прекращения занятий 2-3 месяца.

Тесты, используемые для оценки подвижности в различных суставах.

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. В научных исследованиях ее обыкновенно выражают в угловых градусах, измеряемых специальным прибором - гониометром.

В практике пользуются менее точными линейными мерами:

1 - подвижность позвоночного столба: наклон вперед (в см); высота «моста» (в см);

2 - подвижность в тазобедренных суставах: шпагат, шпагат продольный;

3 - подвижность в плечевых суставах: по коэффициенту К.

Л проноса (см)

К = ----------------------

ширина плеч (см),

чем ближе К к 1, тем выше подвижность;

4 - подвижность голеностопа: по степени приближения к вертикали, при стоянии на носках ног.

Достигнутое за счет упражнений на растягивание увеличение подвижности, так называемый «разминочный эффект», держится при комнатной температуре около 10 минут.