5.3 Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности связана с самостоятельной оценкой уровня подготовленности каждым студентом. Пройдя через тесты общей физической подготовленности в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку развития у него силы, обшей выносливости и скоростно-силовых качеств. И здесь иногда возникает необходимость заняться теми упражнениями, тем видом спорта, с помощью которого можно самостоятельно подтянуть недостаточно развитое физическое качество и заодно избежать невыполнения зачетных нормативов.

Возникающие трудности можно преодолеть дополнительными усилиями, самостоятельной работой. Тем более что любой тест по физической подготовленности студента на оценку в 1 - 2 очка доступен каждому практически здоровому молодому человеку. Нужно только потрудиться, попотеть, а иногда и потерпеть!

Не все физические качества одинаково поддаются коррекции в студенческом возрасте, так как эта проблема тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений - возраст до 14 - 15 лет. Но это не означает, что в студенческом возрасте нельзя улучшить ловкость. Координационные возможности можно повысить благодаря направленному подбору определенных упражнений на ловкость, а также при занятиях спортивными играми. Правда, достичь высочайших показателей в спортивной технике в подавляющем перечне видов спорта в этом возрасте уже невозможно.

В определенных пределах может быть повышена и гибкость за счет ежедневных упражнений, направленных на развитие этого качества. Но особенно заметных сдвигов можно добиться при самостоятельных занятиях, развивающих выносливость и силу. Методика развития этих качеств достаточно подробно изложена в гл. 8 и в предыдущем разделе настоящей главы.

Сложнее организовать самостоятельные занятия, направленные на развитие быстроты (скоростно-силовых качеств). Это качество формируется только в конкретном тренируемом движении. Здесь без специальной консультации тренера-преподавателя или без ознакомления со специальной литературой не обойтись.

Самостоятельные дополнительные занятий просто необходимы тем студентам, которые затрудняются выполнить обязательный учебный норматив.

Методика самостоятельной дополнительной подготовки в беге на 100 м должна предусматривать в основной части тренировки следующие упражнения:

• повторный бег (до 5 - 10 повторений) на отрезках 30,40,60,80,100 м;

• повторное пробегаиие дистанции 100 м (2 - 5 раз): старт - быстро, середина (40 - 50 м) - свободно, финиш - максимально ускоренно;

• разовые или повторные быстрые пробегания отрезков 100.120,150 м. Естественно, что для одного занятия выбирается доступный объем этих скоростных упражнений. Следует иметь в виду, что стартовый разгон не коррелируется с бегом по дистанции - одно может быть хорошим, другое - плохим. Поэтому старт отрабатывается на каждой тренировке – 4 - 5 раз по 15 - 20 м. Обшая примерная схема построения занятия такой направленности выглядит следующим образом.

Разминка включает бег в медленном темпе 8 - 12 мин; общеразвивающие упражнения - особое внимание уделяется подготовке мышц ног; 3 - 5 ускорений по 40 - 60 м.

В основной части занятий между запланированными и выполняемыми упражнениями отдых - до готовности выполнить следующее упражнение с высокой скоростью. Значительное снижение скорости - ошибка (или недостаточен отдых между упражнениями, или запланировано излишнее количество повторений упражнения).

Заключительная часть занятия - медленный бег 5 - 10 мин, упражнения на расслабление.

Обшая схема тренировочного занятия, направленного на развитие выносливости, такова: разминка - бег 5 - 10 мин, обшеразвиваюшие упражнения – 5 - 10 мин, основная часть - содержание основной тренировочной работы (кросс или повторный бег) с переходом на тихий бег или шаг после ее окончания. Методика развития выносливости достаточно подробно изложена в гл. 10 и в предыдущем разделе настоящей главы. Особенности развития обшей выносливости - тренированность, приобретенная в других циклических упражнениях (плавание, гребля и т.д.), переносятся набег.

Методика развития силы также изложена в предыдущих главах (см. гл. 10) и разделах (11.4). Главное - повторностьтренировочной работы. Особенность тренировки в подтягивании (мужчины) для имеющих большой вес или низкую силовую подготовленность состоит в том, чтобы добиться первого выполнения упражнения. Принято считать, что основную нагрузку при подтягивании берут на себя двуглавая мышца плеча-бицепсы. Это не совсем так. При подтягивании требуется слаженная работа нескольких групп мышц: трапециевидных, верхних пучков широчайших мыши спины, грудных мышц и даже верхних пучков брюшного пресса. Для того чтобы хорошо подтягиваться, нужно укреплять все эти мышцы. Необходимо выполнять предварительные упражнения на тренажерах или блочных системах (а также повторные упражнения типа «подтягивание» с доступным весом для выполнения – 8 - 10 раз в одном подходе). Возможны повторные подтягивания на перекладине с помощью товарища (стоит сзади и хватом за пояс помогает выполнять целостное упражнение). После достижения хотя бы одного самостоятельного подтягивания дальнейший прирост - вопрос частоты и количества подходов к перекладине за одну тренировку в недельном цикле. Обычный прирост - 2 - 3 подтягивания за месяц упорной ежедневной тренировки.

При комплексном построении занятий, когда необходимо развивать и скорость, и выносливость, и силу, схема основной части занятия следующая: тренировка скорости, затем силы, потом выносливости. Возможно поочередное решение отдельных задач в двух-трех тренировочных занятиях.

И главное - помнить о систематичности и регулярности: без этого успеха не бывает!