4. Развитие двигательно-координационных способностей

Под двигательно-координационными способностями (ловкость) понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой человека, обеспечивающих способность человека координировать движения при овладении новыми двигательными действиями, способность быстро перестраивать координацию движений в соответствии с требованиями меняющих условий.

Показатели:

1 - время, затрачиваемое на освоение новых форм двигательных действий или на перестройку усвоенных, учитывается степень координационной сложности и точности движений.

Факторы, определяющие двигательно-координационные способности:

1 - Физиологические: запас условно-рефлекторых связей, объем двигательных навыков, «мышечно-двигательное чувство».

2 - Психологические: качество восприятия собственных движений и окружающей обстановки, быстрота и точность сложных двигательных реакций, сенсомоторных качеств в целом.

3 - Возрастные: наиболее благоприятный детский, подростковый, юношеский возраст. В зрелом возрасте инволюционные факторы затрудняют различные перестройки.

4 - Другие факторы: отсутствие излишнего мышечного напряжения при поддержании позы и выполнении двигательного действия; умение регулировать мышечный тонус и чередовать мышечные напряжения и расслабления по ходу движения; способность поддерживать равновесие.

Общие и частные задачи, решаемые в процессе воспитания двигательно-координационных способностей.

Общие задачи:

1. Совершенствование способности строить (осваивать) новые формы двигательных действий.

2. Совершенствование способности преобразовывать (перестраивать) сложившиеся формы координации движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами.

3. Повышение устойчивости сформированных форм координации движения по отношению к неблагоприятным факторам (воспитание координационной выносливости, надежности).

Частные задачи:

1. Совершенствование функций восприятия, анализа и коррекции движений.

2. Обогащение двигательного опыта.

3. Достижение необходимой точности движений.

Основные элементы двигательно-координационных способностей.

Координационные способности включают в себя:

пространственную ориентировку, точность воспроизведения движения по пространственным силовым и временным параметрам, статическое и динамическое равновесие; своевременность, рациональность.

Пространственная ориентировка человека выражается в сохранении представлений о характере изменения внешних условий и в умении перестроить двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

Точность воспроизведения движения проявляется в координированности, то есть в способности человека выполнять согласованные движения руками, ногами, головой и туловищем, соразмеряя их во времени, в пространстве и по усилиям.

Статическое равновесие проявляется при длительном сохранении определенных поз человека.

Динамическое равновесие проявляется при сохранении направленности перемещения человека при непрерывно меняющихся позах.

Своевременность движений, действий предполагает: адекватное реагирование на внешний раздражитель, быструю оценку обстановки и своих возможностей, незамедлительный выбор конкретного плана действия, необходимую последовательность и продолжительность движения по его осуществлению.

В основе своевременности действия лежит находчивость человека. Которую можно охарактеризовать как устойчивость к непредвиденным факторам, как инициативность в поиске наилучших вариантов решений. Как сообразительность, как способность к антиципации (предугадыванию, предвидению), как двигательную маневренность, способность к быстрому комбинированию соответствующих двигательных единиц.

Рациональность двигательной деятельности заключается в целесообразности предпринимаемых движений и действий и в их количественных и качественных результатах.

Общие основы методики развития двигательно-координационных способностей.

Средства:

1 - физические упражнения, выполнение которых связано с преодолением значительных координационных трудностей

2 - разнообразные комбинации движений.

Главное методическое требований - новизна, необычность, неординарные требования к координации движений.

Методические направления:

1 - систематическое пополнение двигательного опыта занимающихся новыми координационно усложняющимися движениями;

2 - введение фактора необычности при выполнении привычных действий, предъявляющего дополнительные требования к координации движений.

Методические приемы и их варианты:

1. Внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры привычного действия или смена способа его выполнения:

а) введение необычных исходных положений;

б) изменение привычной скорости и темпа;

в) зеркальное выполнение упражнений;

г) смена способа выполнения действий, конструирование нового способа его выполнения.

2. Комплексирование (комбинирование) и варьирование движений, действий:

а) усложнение привычного действия добавочными движениями;

б) комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях.

3. Изменение внешних условий, вынуждающих варьировать привычные формы координации движений:

а) введение дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий;

б) изменение пространственных границ, в которых выполняется действие;

в) использование различного оборудования и естественных средовых условий для расширения диапазона двигательных навыков.

Параметры нагрузки:

1. Объем упражнений «на координацию» - критерий достаточности - это успешное преодоление координационных трудностей, то есть выполнение действий без серьезных координационных нарушений.

2. Интенсивность - выполнение на «контролируемой скорости».

3. Интервал отдыха - обеспечивающий восстановление оперативной работоспособности, без кумуляции утомления.

Пути воспитания способности поддерживать равновесие.

Средства: упражнения в равновесии, методические приемы, мобилизующие способности поддерживать равновесие, средства и методы воздействия на функции вестибулярного аппарата.

Упражнения в равновесии:

1 - фиксация поз в статических положениях тела и в сочетании с перемещениями на уменьшенной, подвижной и др. опоре;

2 - балансирование в неустойчивых позах;

3 - поддержание равновесия в статических и динамических позах в условиях помех, создаваемых предшествующими или сопутствующими движениями.

Методические приемы и направления:

Основное направление в построении системы занятий - постепенное, последовательное усложнение заданий и условий их выполнения:

а) использование условий естественной среды;

б) изменение времени сохранения неустойчивости позы;

в) временное выключение или снижение (ограничение) зрительного самоконтроля;

г) увеличение высоты опорной поверхности или расстояния о центра тяжести тела;

д) введение неустойчивой опоры;

е) включение предварительных и сопутствующих движений, затрудняющих сохранение равновесия;

ж) введение сбивающих противодействий партнера;

з) избирательное воздействие на функции вестибулярного аппарата.

Пути развития способности к рациональному мышечному расслаблению.

1. Предупреждение координационной напряженности: рациональное разучивание техники («контролируемые скорости», оптимальное регулирование напряжения и расслабления мышц, оптимизация мышечных напряжений).

2. Снижение тонической напряженности : формирование адекватной установки на расслабление, «упражнения на расслабление».

3. Использование 4-х ступенчатой системы упражнений на расслабление (И. Ловицкий):

1 - контролируемый перевод мышц из напряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном порядке - «контрастно», «ступенчато», в различных вариантах;

2 - выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышц и напряжению других;

3 - то же, но в локальных движениях;

4 - выполнение целостных двигательных действий с установкой на акцентирование фаз необходимого расслабления.

Методические приемы:

1. Мысленное воспроизведение психомоторного образа двигательного действия с концентрацией внимания на моментах необходимого расслабления.

2. Контроль за мимической мускулатурой, т.к. она часто отражает общую напряженность.

Пути развития способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений.

1. Выполнение заданий на точность воспроизведения эталонных пространственных параметров движений в стандартных условиях.

2. Выполнение заданий на точность отклонения от заданных параметров движений.

3. Сочетание контрастных и близких заданий, требующих точности движений в вариативных условиях.

4. Выполнение упражнений с ограничением (исключением) зрительного самоконтроля.

Точность пространственных перемещений в отдельных суставах прогрессивно увеличивается от 7 до 12 лет.

Развитие точности пространственных ощущений осуществляется в несколько этапов:

На первом этапе с помощью простых упражнений у детей развивают чувство оценивать пространственное расположение отдельных звеньев тела.

На втором этапе предлагается воспроизвести различные позы по заданию. Усложнение осуществляется за счет воспроизведения поз в сочетании с передвижением.

На третьем этапе развитие точности пространственных перемещений достигается посредством самостоятельного выбора поз и словесного отчета о параметрах выполненного действия, учитель оценивает соответствие параметров позы с информацией ученика.

Пути развития пространственной ориентировки.

Развитие пространственной ориентировки осуществляется в несколько этапов:

На первом этапе развивают способность отвечать с условленным двигательным действием на хорошо известный сигнал.

На втором этапе развивают способность корректировать двигательное действие в соответствии с изменяющимися условиями выполнения.

На третьем и последующих этапах развивают способность использовать именно то двигательное действие, которое в наибольшей мере соответствует внезапно возникшей ситуации.

Задачи, средства и методы развития вестибулярной устойчивости.

Задача вестибулярной тренировки - добиться общего повышения устойчивости вестибулярного анализатора к воздействию угловых и линейных ускорений в различных направлениях.

Средства: пассивные (тренажерные устройства типа лопинга, колеса и т.д) и активные (физические упражнения).

Специальные физические упражнения, воздействующие на систему полукружных каналов (наклоны головы, повороты и наклоны туловища, вращения на месте и т.п.), отолитовый аппарат (бег с ускорением, внезапными остановками, изменением направления и т.п.) комплексного воздействия (прыжки на месте с наклоном головы, поворотами на 90^о-360^о, акробатические и гимнастические упражнения и т.п.) объединяют в комплексы.

На каждом занятии нужно выполнять до 10 упражнений, исполняемых в трех различных плоскостях пространства. Тренировочная нагрузка регулируется количеством повторений упражнений и темпом их выполнения. Для усиления тренировочного эффекта рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами.

Тесты, используемые для контроля и самоконтроля за различными параметрами координационных способностей.

Тест на точность воспроизведение различных параметров двигательного действия (амплитуда, скорости и т.д.) - выполнение действия «на технику», с последующей качественной или количественной оценкой.

Статическое равновесие - проба Ромберга. Статическое равновесие на фоне вестибулярного раздражения - проба Яроцкого. Точность силовых и кинематических параметров - метание мяча по неподвижным и подвижным целям.

Вестибулярная устойчивость: проба с 10 вращениями с последующим прохождением по прямой, проба с 5 кувырками за 10 сек, проба Яроцкого, определение времени иллюзии противовращения (ВИП) и т.д.