logo search
Физическая культура123

2. Средства физического образования и воспитания

К специальным средствам физического воспитания относятся:

  1. Физические упражнения.

  2. Оздоровительные силы природы.

  3. Гигиенические факторы.

Физические упражнения - это двигательные действия, специально соз­данные для решения задач физического образования и воспитания. Произвольные движения характеризуются тремя признаками:

1 - оно всегда является функцией сознания;

  1. - оно приобретается человеком в процессе жизнедеятельности и обучения;

  2. - обучение движениям повышает степень подчиненности его воле ученика.

Схема, показывающая возникновение различных процессов (эффектов) при выполнении двигательных действий:

Двигательная деятельность - срочный эффект - следовой эффект - кумулятивный (суммарный) эффект - адаптационный эффект.

Характерные признаки физических упражнений:

  1. Физическое упражнение направлено на себя, на свое личное физи­ческое совершенствование.

  2. Физическое упражнение выполняется в соответствии с закономер­ностями физического воспитания.

  3. Система физических упражнений создает возможность для ком­плексного воздействия и развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении.

Образовательная ценность физических упражнений заключается в следующем:

1- помощью физических упражнений можно познать основные закономерности движений человеческого тела;

2 - овладеть всеми характеристиками движений, научиться их анализировать, оценивать, сопоставлять;

  1. - научиться создавать новые двигательные действия;

  2. - использовать приобретенные двигательные навыки и умения в раз­личных сферах жизнедеятельности человека;

  3. - в целом, физические упражнения являются способом передачи опы­та в области физического воспитания от одного поколения к другому.

Управление физическим развитием проявляется в том, что:

  1. - физические упражнения оказывают влияние на развитие форм тела, морфофункциональные изменения органов;

  2. - физические упражнения - основное средство воспитания двига­тельных способностей;

  3. - оздоровительное значение физических упражнений заключается в рационально организованной двигательной активности.

Основным фактором, обусловливающим возможность с помощью фи­зических упражнений управлять физическим развитием, является их главное свойство -нагрузка.

Нагрузка - это дополнительная активность организма, мера воздейст­вия физического упражнения на организм.

Нагрузка определяется и регулируется объемом и интенсивностью мышечной деятельности.

Мышечная работа характеризуется двумя сторонами:

1 - внешней (объем, интенсивность);

2 - внутренней (процессами, которые происходят у человека под влия­нием физической работы).

Классификация нагрузок:

В зависимости от вида физкультурно-спортивной деятельности - обу­чающие, тренирующие, активизирующие, соревновательные, и т.д.

В зависимости от направленности - силовые, скоростные, скоростно-силовые, на выносливость и т.д., комплексного воздействия.

По величине - максимальные, субмаксимальные, большие, умеренные, развивающие, поддерживающие, восстановительные и т.д.

Значение физических упражнений как средства формирования личности.

Правильно организованное выполнение различных физических упраж­нений требует проявления определенных физических, интеллектуальных, во­левых, нравственных и других качеств, следовательно, и способствует их развитию, оказывая многогранное влияние на формирование личности в це­лом.

Факторы, определяющие воздействие физических упражнений.

К факторам, определяющим воздействие физических упражнений, от­носятся:

  1. - личностные характеристики учителя и учеников;

  1. - научные факторы, характеризующие меру познания человеком за­кономерностей физического воспитания;

3 - методические факторы (подбор средств, методов; соблюдение принципов и пр.);

  1. - гигиенические факторы (сон, питание, оптимизация нагрузок и от­дыха, активизация восстановительных процессов и пр.);

  2. - метеорологические факторы;

  3. - использование естественных сил природы (самостоятельный и со­путствующий фактор);

7 - материальные факторы (одежда, инвентарь, спортсооружения и пр.). Техника физического упражнения - это система двигательных действий, способ решения двигательной задачи.

Спортивная техника - эффективный и экономный способ решения двигательной задачи, выполнения двигательных действий.

Стандартная техника - образец системы движений одинаковой для всех исполнителей.

Индивидуальная техника - образцовая техника, приспособленная к особенностям физического развития и психомоторных качеств данного спортсмена.

Как и всякая система, техника двигательного действия представлена (состоит) многими элементами, взаимодействие и взаимосодействие которых направлены на достижение определенного конечного результата. Каждое движение (элемент системы) зависит от ранее выполненных, а также влияет на выполнение последующих.

В технике сложного двигательного действия различают основу и дета­ли. В основе выделяют ведущие движения, от которых в первую очередь за­висит результативность действий.

Основа техники состоит из относительно самостоятельных частей (фаз):

Подготовительная фаза - обеспечивает необходимые условия для осуществления ведущей части (ведущего движения).

Основная фаза - обусловливает смысловую суть действия, направлена на решение главной задачи двигательного действия.

Заключительная фаза - позволяет выйти из рабочего состояния, пога­сить развившиеся силы.

Различают следующие характеристики движений:

1. Пространственные - положение тела и его частей, траектория движения (направление, амплитуда).

Положение тела и его частей определяется по расположению их раз­личных звеньев в пространстве относительно трех взаимно перпендикуляр­ных плоскостей: горизонтальной, вертикальной и сагиттальной.

Траектория движения - это путь, который совершает та или иная часть (точка) тела в пространстве, направление траекторий - это пространственная ориентация поступательного или вращательного движения. Амплитуда тра­ектории - это величина отклонения отдельных частей тела друг от друга или от оси спортивного снаряда.

2. Временные - длительность движения, темп.

Длительность движения - это разница между моментами начала и окончания движения или действия.

Темп движений - это частота повторений однородных движений или циклов движений в единицу времени.

3. Пространственно-временные характеристики (показатели) - скорость движения, ускорение, ритм.

Скорость движения - это быстрота перемещения тела и его частей в пространстве (равномерная, неравномерная).

Ускорение движения - это изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным и отрицательным.

Ритм движений - это определенный порядок распределения (чередова­ния) усилий во времени и пространстве, мера их изменения (нарастания и уменьшения) при выполнении двигательных действий.

4. Динамические - величина усилия, градиент силы, взаимодействие внутренних и внешних сил.

Критерии эффективности техники:

Первый критерий - отклонение параметров наблюдаемого действия от параметров стандартной техники (определяются в результате наблюдения и сопоставления).

Второй критерий - результативность физического упражнения.

Третий критерий - разница между реальным результатом и возмож­ным.

Классифицировать физические упражнения - это значит логически представить их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделени­ем на группы и подгруппы согласно определенным признакам.

В настоящее время существует несколько классификаций по различ­ным признакам:

  1. В зависимости от исторически сложившихся систем физического воспитания: гимнастические упражнения, игровые упражнения, ту­ристические упражнения, спортивные упражнения.

  2. В зависимости от преимущественной направленности на развитие и формирование различных качеств и навыков: упражнения для раз­вития физических качеств (физические упражнения, требующие преимущественного проявления силы, быстроты, выносливости, ко­ординационных способностей, гибкости, комплексного проявления физических качеств), упражнения для совершенствования специаль­ных качеств (устойчивости к перегрузкам, укачиванию, кислород­ному голоданию, пространственной ориентировки и т.д.), упражне­ния для совершенствования морфологических качеств (крепости костномышечного аппарата, нормализации веса тела, роста мышеч­ной массы, пропорциональности частей тела и т.д.). Упражнения для формирования двигательных навыков.

  3. В зависимости от воздействия на различные группы мышц (по при­знаку их анатомического воздействия): физические упражнения для различных частей тела (рук, ног, туловища и т.д.).

  4. В зависимости от характера мышечной работы: динамические уп­ражнения, статические упражнения.

  5. В зависимости от решаемых задач: общие и специальные.

  6. В зависимости от структурных признаков: циклические, ацикличе­ские, смешанные.

  7. В зависимости от величины энергетической стоимости: упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы также являются средствами физического воспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:

• как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

•при организации специально дозированных процедур (сеансы закаливания, солнечные и воздушные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.