Введение
Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально-экономического, научно-технического развития и с учётом существенной модификации ценностных установок – проблема первостепенного значения.
Проблема здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных и социальных наук. В валеологии даётся несколько трактовок понятия «здоровье». Наиболее логичное, с нашей точки зрения, следующее:
Здоровье – это психофизическое состояние человека, которое характеризуется отсутствием патологических изменений и функциональным резервом, достаточным для полноценной биосоциальной адаптации и сохранения физической и психической работоспособности в условиях естественной среды обитания.
Исходя из этого, оздоровительные технологии – это система оздоровительных мероприятий, направленных на профилактику заболеваний, увеличение функциональных резервов организма, необходимых для биологической и социальной адаптации человека в условиях естественной среды обитания. Оздоровительные технологии должны обеспечивать гармонизацию всей системы ценностных ориентаций человека, реинтегрируя «здоровье» в систему достижения высших ценностей существования личности. Достигается это путём обогащения процесса оздоровления процессами гармонизации внутреннего мира личности и гуманистическими целевыми установками.
Установлено, что в формирование и сохранение здоровья образ жизни вносит самый большой вклад, по сравнению с другими факторами, такими как наследственность, экология и медицинское обслуживание. По данным Всемирной организации здравоохранения, он составляет 50-55%. А поскольку образ жизни зависит от самого человека, то последний и должен его создавать. Здоровый образ жизни должен строиться на целостном подходе, с учётом единства организма и среды (биологической и социальной). Гармонизация этого единства может быть достигнута путём рациональной организации жизнедеятельности организма, в которую в обязательном порядке должны быть включены различные оздоровительные, физкультурные и профилактические мероприятия.
«Организм человека сотворён как высший ресурс природы, и благодаря пластическим свойствам своей центральной нервной системы он способен самовосстанавливаться и самосовершенствоваться, лишь бы были созданы соответствующие условия», – говорил академик И.П. Павлов, отмечая необходимость системного подхода к целостному организму человека в постоянстве его взаимосвязей со средой обитания.
Наряду с традиционными физкультурно-оздоровительными мероприятиями в настоящее время появились и новые, нетрадиционные методы, адресованные конкретному человеку и представленные в виде какой-либо оздоровительной системы. Оздоровительная система включает в себя все основные компоненты здорового образа жизни, начиная с двигательного режима, рационального питания, правильного дыхания и заканчивая психогигиеной. Обилие оздоровительных систем позволяет людям, желающим укрепить своё здоровье или избавиться от факторов риска, выбрать из них наиболее приемлемую или даже соединять фрагменты одних оздоровительных систем с другими. Знание наиболее популярных оздоровительных систем позволит специалисту в области физической культуры и спорта не только воспользоваться ими для укрепления своего здоровья, но и дать определённые рекомендации людям, имеющим ослабленное здоровье.
Часть I
БИОЛОГИЧЕСКАЯ И СОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ
Глава 1
УЧЕНИЕ ГАНСА СЕЛЬЕ О СТРЕССЕ
Современный человек необычайно расширил границы своего обитания и масштабы освоения регионов планеты. В связи с интенсификацией развития науки и техники, активным воздействием на среду обитания одной из важнейших проблем современности стала проблема адаптивной саморегуляции функций, состояний человека.
Высокая миграционная подвижность населения, освоение новых обширных территорий с суровыми природно-климатическими условиями, внедрение новых технологий в производстве и другие социальные преобразования существенно меняют характер взаимодействия человека с окружающей средой. В результате этого поддерживается постоянное напряжение физиологических систем и возникает дисгармония между биологической природой человека и средой обитания.
Рассматривая глобальные последствия влияния научно-технической революции на биосферу планеты и самого человека, американский учёный Н. Винер писал: «Мы столь радикально изменили нашу среду, что теперь для того, чтобы существовать в этой среде, мы должны изменить себя».
Таким образом, на повестку дня поставлена задача – добиться значительной гармонизации взаимодействия людей с физической и социальной средой их жизни, чтобы это взаимодействие не приносило вреда здоровью нынешнего и грядущего поколений. При этом становится всё более очевидным, что в решении данной задачи теория адаптации играет важнейшую роль. При этом необходимо связать практику медико-биологических исследований с человеческими ценностями, чтобы взаимодействие между социальными и эколого-физиологическими факторами жизнедеятельности способствовало оптимальной адаптации.
Очевидно, что долговременная, постепенно развивающаяся и достаточно надёжная адаптация является необходимой предпосылкой расширения деятельности человека в необычных условиях среды, важным фактором повышения резистентности здорового организма вообще и профилактики различных болезней в частности.
- Введение
- 1.1. Физиологические основы адаптации
- 1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения
- 1.3. Стресс жизни
- 1.4. Альтруистический эгоизм
- 1.5. Оптимальный уровень стресса
- 1.6. Работа и досуг
- 1.7. Назначение кодекса поведения
- Контрольные вопросы
- Часть II
- Глава 2
- 2.2. «Детка»
- 2.3. Факторы воздействия на человека холодной природной водой
- Что происходит в это время в организме человека
- 2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения»
- 2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле (снегу)
- Контрольные вопросы
- Глава 3 система здоровья академика н.М. Амосова
- 3.1. Основные идеи
- 3.2. Психология и здоровье
- 3.3. Количественный подход к понятию здоровья
- 3.4. Физические нагрузки
- Контрольные вопросы
- Глава 4 натуральная гигиена
- 4.1. Краткий исторический очерк
- 4.2. Принципы Натуральной Гигиены
- Контрольные вопросы
- Глава 5 система здоровья кацудзо ниши
- 5.1. Общие сведения о системе, её создание
- 5.2. Главный двигатель крови
- 5.3. Шесть правил здоровья
- Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».
- Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
- 5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи
- 5.5. Оздоровление водой
- Другие виды ванн
- 5.6. Энергетическое дыхание
- Что значит правильно дышать?
- Рациональное дыхание
- Дыхание и душевный покой
- Контрольные вопросы
- Глава 6 макробиотика
- 6.1. Макробиотика и болезни
- 6.2. Энергии Вселенной и человек
- 6.4. Макробиотика и мясо
- 6.5. Советы макробиотики по питанию
- 6.6. Равновесие души от правильного питания
- Несколько советов по макробиотическому образу жизни (в дополнение к питанию)
- 6.7. Макробиотика и пожилой возраст
- Контрольные вопросы
- Глава 7 система естественного оздоровления г.С. Шаталовой
- 7.1. На чём основана система
- 7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления
- 7.3. Движение в системе Шаталовой
- Динамическая аутогенная тренировка
- 7.4. Видовое и целебное питание
- Особенности перехода на целебное питание
- Выбор продуктов целебного питания
- Контрольные вопросы
- Часть III оздоровительная гимнастика
- Глава 8
- Ритмическая гимнастика
- 8.1. Содержание ритмической гимнастики
- 8.2. Режим занятия
- 8.3. Организация занятий
- Контрольные вопросы
- Глава 9 шейпинг
- 9.1. Отличительные особенности
- 9.2. Методика занятий шейпингом
- 9.3. Питание при занятиях шейпингом
- Контрольные вопросы
- Глава 10 оздоровительная аэробика
- 10.1. Классификация аэробики
- 10.2. Базовая аэробика
- Организация занятий по аэробике
- Формулы для расчёта физической нагрузки:
- Музыкальное сопровождение в аэробике
- 10.3. Степ-аэробика
- 1.4. Слайд-аэробика
- 10.5. Аэробика с мячами
- 10.6. Аквааэробика
- Контрольные вопросы
- Глава 11 атлетическая гимнастика
- 11.1. Классификация упражнений
- 11.2. Общие закономерности силовой тренировки
- 11.3. Условия организации занятий
- 11.4. Особенности питания
- Контрольные вопросы
- Глава 12 оздоровительный фитнесс
- 12.1. Общие понятия
- 12.2. Специфика и особенности фитнесса
- 12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий
- 12.4. Разработка рабочих программ
- Контрольные вопросы
- Заключение
- Список литературы
- Баландин р.К. В.И. Вернадский. – м.: Просвещение, 1987.
- Вернадский в.И. Кристаллография. – м.: Наука, 1987.
- Власов с. Время собирать плоды. – м.: Молодая гвардия, 1984.
- Золотарев ю.Г. Здоровья вам хорошего. – Новосибирск: Наука, 1993.
- Золотарев ю.Г. Постарайся быть здоровым! - сПб.: Диля,1999. – 256 с.
- Иванов п.К. Труды. – м.: Кокон, 1992
- Черкасов в.Г. Сотвори добро. – м.: Современник, 1980.
- Содержание