10.5. Аэробика с мячами

Fitball-aerobics – разновидность аэробики со снарядами. Тренировки выполняются с использованием специальных мячей. Эта аэробика была разработана для увеличения эффективности упражнений на коррекцию фигуры, исправления осанки.

Впервые мяч стали использовать в 1909 г. в Швейцарии для лечения людей с заболеваниями позвоночника.

С 1992 г. мяч используется в оздоровительной аэробике.

Упражнения на мячах доступны для людей различных возрастных групп, уровней подготовки, для людей с некоторыми видами заболеваний. Одним из достоинств мяча является возможность легко перевозить его в спущенном состоянии.

Чтобы определить правильные размеры мяча, нужно посадить занимающегося на мяч. При этом угол в коленном суставе должен быть близок к 90º. Для детей рекомендуется мяч диаметром 35 и 45 см, для взрослых – 55 и 65 см. Лучше всего мяч надувать до упругости, хотя это зависит от подготовленности занимающегося и целей подготовки. Чем больше спущен мяч, тем большую площадь соприкосновения с полом он имеет, и поэтому легче контролировать мяч. Выполняя упражнения на мяче, необходимо всегда сохранять правильную осанку.

Определено 19 базовых положений на мяче. С учётом этих базовых положений, разработаны упражнения для мышц туловища, для верхней части тела, для нижней части тела.

Урок аэробики с мячом построен так же, как и базовый урок оздоровительной аэробики: разминка, основная часть, силовая часть, «заминка» с растяжкой. Разминку и «заминку» можно проводить и без мяча, и с мячом. Кроме этого, занятия могут комбинироваться и с другими снарядами. Использование на одном уроке степов, слайдов, мячей и других снарядов позволяет разнообразить занятие.

Пример комбинированного занятия:

Разминка – танцевальная аэробика.

Основная часть по типу круговой тренировки:

станция А – степы;

станция Б – слайды;

станция В – боди бар (утяжелённые палки).

Силовая часть – мячи .

«Заминка» с растяжкой традиционные.