Содержание

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5

ЧАСТЬ I. Биологическая и социальная адаптация . . . . . . . . . . . .

5

Глава 1. Учение Ганса Селье о стрессе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

5

1.1. Физиологические основы адаптации . . . . . . . . . . . . . .

6

1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения . . . . . . . . . . . . . . .

9

1.3. Стресс жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10

1.4. Альтруистический эгоизм . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

16

1.5. Оптимальный уровень стресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

18

1.6. Работа и досуг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

19

1.7. Назначение кодекса поведения . . . . . . . . . . . . . . . . . .

20

ЧАСТЬ II. Индивидуальные программы оздоровления и профилактики заболеваний . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21

Глава 2. Система природного оздоровления П.К. Иванова . . . .

21

2.1. Немного об Учителе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21

2.2. «Детка» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

22

2.3. Факторы воздействия на человека холодной

природной водой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

25

2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения» . . . .

31

2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле

(снегу) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

33

Глава 3. Система здоровья академика Н.М. Амосова . . . . . . . . .

35

3.1. Основные идеи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

35

3.2. Психология и здоровье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

36

3.3. Количественный подход к понятию здоровья . . . . . . .

37

3.4. Физические нагрузки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

42

Глава 4. Натуральная гигиена . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

48

4.1. Краткий исторический очерк . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

48

4.2. Принципы натуральной гигиены . . . . . . . . . . . . . . . . . .

50

Глава 5. Система здоровья Кацудзо Ниши . . . . . . . . . . . . . . . . . .

55

5.1. Общие сведения о системе, её создание . . . . . . . . .. .

55

5.2. Главный двигатель крови . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

55

5.3. Шесть правил здоровья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

57

5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи . . .. .

63

5.5. Оздоровление водой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

64

5.6. Энергетическое дыхание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

68

Глава 6. Макробиотика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

75

6.1. Макробиотика и болезни. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

75

6.2. Энергия Вселенной и человек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

79

6.3. ИНЬ- и ЯН-энергия в пище . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

80

6.4. Макробиотика и мясо . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

83

6.5. Советы макробиотики по питанию . . . . . . . . . . . . . . . .

84

6.6. Равновесие души от правильного питания . . . . . . . . .

85

6.7. Макробиотика и пожилой возраст . . . . . . . . . . . . . . . . .

88

Глава 7. Система естественного оздоровления Г.С. Шаталовой

90

7.1. На чём основана система . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

90

7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления . . . .

92

7.3. Движение в системе Шаталовой . . . . . . . . . . . . . . . . . .

94

7.4. Видовое и целебное питание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

96

ЧАСТЬ III. Оздоровительная гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

101

Глава 8. Ритмическая гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

101

8.1. Содержание ритмической гимнастики . . . . . . . . . . . . .

101

8.2. Режим занятия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

105

8.3. Организация занятий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

106

Глава 9. Шейпинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

109

9.1. Отличительные особенности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

109

9.2. Методика занятий шейпингом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

111

9.3. Питание при занятиях шейпингом . . . . . . . . . . . . . . . .

113

Глава 10. Оздоровительная аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

115

10.1. Классификация аэробики . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

115

10.2. Базовая аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

116

10.3. Степ-аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

121

10.4. Слайд-аэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

123

10.5. Аэробика с мячами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

125

10.6. Аквааэробика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

126

Глава 11. Атлетическая гимнастика . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

129

11.1. Классификация упражнений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

131

11.2. Общие закономерности силовой тренировки. . . . . . .

134

11.3. Условия организации занятий . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

136

11.4. Особенности питания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

138

Глава 12. Оздоровительный фитнесс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

140

12.1. Общие понятия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

140

12.2. Специфика и особенности фитнесса . . . . . . . . . . . . .

142

12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

143

12.4. Разработка рабочих программ . . . . . . . . . . . . . . . . . .

147

Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

149

Список литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

150