Формулы для расчёта физической нагрузки:

max ЧСС = 220 – возраст занимающегося

Целевая зона пульса = 60% – 80% от max ЧСС.

60% от max ЧСС = (220 – возраст) : 100 х 60 = …..

80% от max ЧСС = (220 – возраст) : 100 х 80 = …..