10.2. Базовая аэробика

Основа О.А. – базовая аэробика. Базовая аэробика – это начальный, наиболее простой с хореографической точки зрения вариант проведения уроков аэробики, на основе которого возможно разучивание различных стилей и направлений аэробики. Искусственно выделены семь базовых движений О.А. Именно с них начинают проведение уроков аэробики в неподготовленных группах.

1. Шаги и их разновидности. Шаг напоминает естественную ходьбу, но отличается большей чёткостью. Используют ходьбу на месте, ходьбу в различных направлениях, вперёд-назад, по кругу, по диагонали.

2. Бег – на месте и с перемещениями.

3. Подъём колена. Выполняется вперёд, в сторону. При этом может быть использован любой вариант движения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, с поворотом, на шагах, беге, подскоках).

4. Мах. Для оздоровительного направления рекомендована амплитуда маха не выше 90º. Используется любое сочетание маха ногой с движениями на месте, шагами, бегом, подскоками. Возможна также разная плоскость движения – мах вперёд, вперёд-в сторону (по диагонали), в сторону.

5. Выпад. Может быть выполнен любым способом (шагом, скачком, после маха), а также в разных направлениях (вперёд, в сторону, назад).

6. Прыжок ноги врозь – ноги вместе.

7. Скип – подскок. Первое движение выполняется небольшим шагом (прыжком), тяжесть тела передаётся на одну, слегка согнутую ногу, с опусканием на всю стопу. Другая нога согнута назад (колено вниз, пятка у ягодицы). Второе движение – подскок на опорной ноге и, разгибая колено, сделать небольшой мах другой ногой вперёд-вниз (носок приподнят над полом).