7.3. Движение в системе Шаталовой

В системе естественного оздоровления движению придаётся не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, Г.С. Шаталова отвечает: со всего сразу, то есть с упорядочения питания, с оптимизации дыхания, с помощью дыхательных упражнений, но самое главное – с психологического настроя и двигательной активности. Надевайте лёгкий спортивный костюм и бегите. Не можете бежать – идите. Нет сил идти – ползите. Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряжённой полноценной работы.

Лучшего вида движения, чем бег, нет. Но и бег бывает разным. Он способен принести хорошее самочувствие, бодрое настроение, но может дать прямо противоположный результат. Важно как бежать.

Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. В этом поможет динамическая аутогенная тренировка, составляющая основу основной методики движения в системе Шаталовой. Её смысл в том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в этот момент должны работать.

Второй элемент аутогенной тренировки – погружение в состояние полной гармонии с природой.

Бег лишь тогда даёт хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Чтобы добиться его, необходимо выполнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания снизится до 4-5 циклов в минуту. При беге она, естественно будет выше, поэтому регулировать её надо в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при длительных физических нагрузках.

Однако не следует думать, что бег или ходьба могут полностью предотвратить или вылечить те болезни, главной причиной которых является недостаток двигательной активности. Очень многое здесь зависит от состояния позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Когда межпозвоночные диски теряют свою форму и эластичность, нарушается конфигурация позвоночного столба, что ведёт к различным заболеваниям.

Необходимо разрабатывать и все остальные суставы нашего тела. В этом могут помочь специальные комплексы упражнений.