10.6. Аквааэробика
Более широкое понятие – водный фитнесс – все виды физических упражнений на воде, направленных на оздоровление организма человека.
Аквааэробика подчиняется тем же основополагающим принципам, что и остальные разновидности аэробики, то есть ЧСС в аэробной части занятия должна быть в целевой зоне пульса. Выталкивающая сила воды способствует тому, что тело в воде весит в 10 раз меньше, чем на суше. Благодаря этому, такие высокоударные элементы (на суше), как прыжки и бег не оказывают такого негативного воздействия на связки и суставы опорно-двигательного аппарата. А сопротивление воды равномерно усиливает и тонизирует мышцы тела.
Особенности аквааэробики:
Идеальное занятие для полных и (или) физически неподготовленных людей.
Исключает атмосферу нездорового соперничества между занимающимися.
Позволяет человеку заниматься не на глазах у других членов группы.
Даёт хороший эффект при восстановительных занятиях после болезни, травмы и (или) операции.
Температура воды в бассейне должна составлять 26-28ºС в закрытом помещении и 30ºС на открытом воздухе. В холодной воде мышцы теряют тепло и эластичность. При слишком высокой температуре тело не успевает избавиться от лишнего тепла, что может вызвать тепловой удар.
Структура занятий на воде такая же, что и на суше: разминка, аэробная часть занятия, силовая часть занятия, «заминка» с растяжкой.
Темп музыкального сопровождения 135-155 ударов в минуту. Движения в воде выполняются в половину темпа на суше, используются и движения в половину темпа воды (1/4 темпа на суше).
Занятия в глубокой воде
Особенностью упражнений является выполнение их в вертикальном положении. Глубина бассейна может быть на 15-20 см меньше роста участников и глубже. Используются средства для увеличения плавучести.
Оборудование для занятий:
обеспечивающее плавучесть: пояса, жилеты, манжеты для руки, лодыжки или ноги, «брёвна» ручные или типа «наездник»;
для увеличения сопротивления: перчатки, ласты, прикрепляющиеся к рукам или ногам.
Оборудование плавучести должно поддерживать человека в вертикальном положении и голову выше уровня воды, когда человек расслаблен.
Одно полное занятие проводится как знакомство с оборудованием.
Безопасность
Поддерживание тела в вертикальном положении – наиболее важный аспект обучения в глубокой воде. Нельзя прыгать и нырять в бассейн с оборудованием для плавучести. Некоторое оборудование надевается на суше, другое в бассейне с бортика.
Команды подаются с суши (стоя на тумбе), при плохой акустике предпочтение отдаётся визуальным командам.
- Введение
- 1.1. Физиологические основы адаптации
- 1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения
- 1.3. Стресс жизни
- 1.4. Альтруистический эгоизм
- 1.5. Оптимальный уровень стресса
- 1.6. Работа и досуг
- 1.7. Назначение кодекса поведения
- Контрольные вопросы
- Часть II
- Глава 2
- 2.2. «Детка»
- 2.3. Факторы воздействия на человека холодной природной водой
- Что происходит в это время в организме человека
- 2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения»
- 2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле (снегу)
- Контрольные вопросы
- Глава 3 система здоровья академика н.М. Амосова
- 3.1. Основные идеи
- 3.2. Психология и здоровье
- 3.3. Количественный подход к понятию здоровья
- 3.4. Физические нагрузки
- Контрольные вопросы
- Глава 4 натуральная гигиена
- 4.1. Краткий исторический очерк
- 4.2. Принципы Натуральной Гигиены
- Контрольные вопросы
- Глава 5 система здоровья кацудзо ниши
- 5.1. Общие сведения о системе, её создание
- 5.2. Главный двигатель крови
- 5.3. Шесть правил здоровья
- Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».
- Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
- 5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи
- 5.5. Оздоровление водой
- Другие виды ванн
- 5.6. Энергетическое дыхание
- Что значит правильно дышать?
- Рациональное дыхание
- Дыхание и душевный покой
- Контрольные вопросы
- Глава 6 макробиотика
- 6.1. Макробиотика и болезни
- 6.2. Энергии Вселенной и человек
- 6.4. Макробиотика и мясо
- 6.5. Советы макробиотики по питанию
- 6.6. Равновесие души от правильного питания
- Несколько советов по макробиотическому образу жизни (в дополнение к питанию)
- 6.7. Макробиотика и пожилой возраст
- Контрольные вопросы
- Глава 7 система естественного оздоровления г.С. Шаталовой
- 7.1. На чём основана система
- 7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления
- 7.3. Движение в системе Шаталовой
- Динамическая аутогенная тренировка
- 7.4. Видовое и целебное питание
- Особенности перехода на целебное питание
- Выбор продуктов целебного питания
- Контрольные вопросы
- Часть III оздоровительная гимнастика
- Глава 8
- Ритмическая гимнастика
- 8.1. Содержание ритмической гимнастики
- 8.2. Режим занятия
- 8.3. Организация занятий
- Контрольные вопросы
- Глава 9 шейпинг
- 9.1. Отличительные особенности
- 9.2. Методика занятий шейпингом
- 9.3. Питание при занятиях шейпингом
- Контрольные вопросы
- Глава 10 оздоровительная аэробика
- 10.1. Классификация аэробики
- 10.2. Базовая аэробика
- Организация занятий по аэробике
- Формулы для расчёта физической нагрузки:
- Музыкальное сопровождение в аэробике
- 10.3. Степ-аэробика
- 1.4. Слайд-аэробика
- 10.5. Аэробика с мячами
- 10.6. Аквааэробика
- Контрольные вопросы
- Глава 11 атлетическая гимнастика
- 11.1. Классификация упражнений
- 11.2. Общие закономерности силовой тренировки
- 11.3. Условия организации занятий
- 11.4. Особенности питания
- Контрольные вопросы
- Глава 12 оздоровительный фитнесс
- 12.1. Общие понятия
- 12.2. Специфика и особенности фитнесса
- 12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий
- 12.4. Разработка рабочих программ
- Контрольные вопросы
- Заключение
- Список литературы
- Баландин р.К. В.И. Вернадский. – м.: Просвещение, 1987.
- Вернадский в.И. Кристаллография. – м.: Наука, 1987.
- Власов с. Время собирать плоды. – м.: Молодая гвардия, 1984.
- Золотарев ю.Г. Здоровья вам хорошего. – Новосибирск: Наука, 1993.
- Золотарев ю.Г. Постарайся быть здоровым! - сПб.: Диля,1999. – 256 с.
- Иванов п.К. Труды. – м.: Кокон, 1992
- Черкасов в.Г. Сотвори добро. – м.: Современник, 1980.
- Содержание