Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
В этом упражнении Ниши предлагает специальные движения – поднятие рук и ног и потряхивание ими, - целью которых является капилляротерапия.
Упражнение выполняется лёжа с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей будет стремиться вниз и постепенно образующийся вакуум повлечёт за собой ускоренную циркуляцию крови. Упражнение для капилляров вполне заменяет бег трусцой, но при этом исключается нагрузка на сердце и суставы.
И.п. – лёжа на твёрдой и ровной поверхности, под шейными позвонками твёрдая подушка или валик. Обе руки и ноги подняты вверх, ступни параллельны полу. В таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять два раза в день, утром и вечером, в течение 1-3 минут.
Пятое правило здоровья – упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Кроме капилляров у сердца есть ещё один незаменимый помощник – диафрагма.
Выполняя первую часть упражнения «Смыкание стоп и ладоней», мы помогаем работе диафрагмы. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Выполнение первой, подготовительной части упражнения
И.п. – лёжа на твёрдой поверхности, под шеей – валик, сомкнуть ступни и ладони и развести колени.
Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).
Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).
Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз).
Сначала вытянуть сомкнутые в ладонях руки за головой, затем медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).
Развернув пальцы по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз).
Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).
Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).
Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1.5 длины ступни) вперёд и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).
Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперёд и назад, стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).
Вторая, основная часть упражнения
Сомкнув ладони и стопы, закрыть глаза и оставаться в таком положении 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.
Это упражнение, как и все другие из его Системы, Ниши советует выполнять, если возможно, в обнажённом виде. Ведь все эти упражнения направлены на усиление глубинного клеточного дыхания, заставляя дышать каждую клеточку, а одежда препятствует этому.
Что же происходит в организме во время этого упражнения?
Существуют три фактора, которые составляют Вселенную: вещество, эфир, и жизнь. Единица измерения вещества – элемент, эфира в воздухе – электрон, а единица жизни – энзим. Энзимы, или ферменты, присутствуют во всех живых клетках животных, растений, микроорганизмов. Они направляют, регулируют и многократно ускоряют жизненные процессы в организме. Энзимы присутствуют во всех живых клетках. Любое нарушение баланса энзимов приводит к болезни.
Как только человек смыкает ступни и ладони, конструктивные и деструктивные (созидательные и разрушительные) энзимы или, точнее, животные и растительные органы, черепные и мышечные нервы, артерии и вены, кислоты и щёлочи, – всё это начинает бороться друг с другом, пока в конце концов между ними не наступит желаемое равновесие. Выполнение этого упражнения в течение 40 минут приводит к установлению равновесия между симпатической и парасимпатической нервными системами.
«Пятое правило здоровья» помогает силам тела и духа достигнуть равновесия. Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бёдер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребёнка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.
Шестое правило здоровья – упражнение для спины и живота.
Это упражнение координирует работу симпатической и парасимпатической нервной системы, что достигается одновременными движениями позвоночника и живота.
Кроме того, это правило здоровья помогает установить кислотно-щелочное равновесие в организме и отрегулировать деятельность кишечника.
Наконец, «Шестое правило здоровья» создает духовную силу, помогающую стать здоровым.
«Я себя чувствую, как я о себе думаю, – эта истина заложена в основе лечения внушением. Именно поэтому в «Шестом правиле здоровья» движения позвоночника и живота сочетаются с самовнушением.
Выполнение упражнения
И.п. – сидя на коленях, таз опущен на пятки (можно сидеть «по-турецки»), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.
Поднимать и опускать плечи (10 раз).
Промежуточное упражнение:
а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу, быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Далее оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности;
б) руки вверх параллельно друг другу, позвоночник выпрямить и быстро проделать то же, что в пункте а.
Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов. Его необходимо выполнять после каждого из приведенных шести упражнений по одному разу в каждую сторону.
Наклонять голову вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону).
Наклонять голову вперёд и назад (по 10 раз в каждую сторону).
Наклонять голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз в каждую сторону).
Наклонить голову (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу).
Руки вверх, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад, чтобы подбородок смотрел вверх. В таком положении на семь счётов отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку (10 раз).
Основная часть упражнения
Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо и влево, одновременно совершая движения животом вперёд и назад. Делать это нужно в течение 10 минут.
Итак, мы рассмотрели шесть правил здоровья. В этих правилах сконцентрировано всё, что по отдельности преподаётся в разных учениях о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Эти правила – система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче – пробуждению целительных сил всего организма. Однако система здоровья не ограничивается шестью правилами.
- Введение
- 1.1. Физиологические основы адаптации
- 1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения
- 1.3. Стресс жизни
- 1.4. Альтруистический эгоизм
- 1.5. Оптимальный уровень стресса
- 1.6. Работа и досуг
- 1.7. Назначение кодекса поведения
- Контрольные вопросы
- Часть II
- Глава 2
- 2.2. «Детка»
- 2.3. Факторы воздействия на человека холодной природной водой
- Что происходит в это время в организме человека
- 2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения»
- 2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле (снегу)
- Контрольные вопросы
- Глава 3 система здоровья академика н.М. Амосова
- 3.1. Основные идеи
- 3.2. Психология и здоровье
- 3.3. Количественный подход к понятию здоровья
- 3.4. Физические нагрузки
- Контрольные вопросы
- Глава 4 натуральная гигиена
- 4.1. Краткий исторический очерк
- 4.2. Принципы Натуральной Гигиены
- Контрольные вопросы
- Глава 5 система здоровья кацудзо ниши
- 5.1. Общие сведения о системе, её создание
- 5.2. Главный двигатель крови
- 5.3. Шесть правил здоровья
- Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».
- Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
- 5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи
- 5.5. Оздоровление водой
- Другие виды ванн
- 5.6. Энергетическое дыхание
- Что значит правильно дышать?
- Рациональное дыхание
- Дыхание и душевный покой
- Контрольные вопросы
- Глава 6 макробиотика
- 6.1. Макробиотика и болезни
- 6.2. Энергии Вселенной и человек
- 6.4. Макробиотика и мясо
- 6.5. Советы макробиотики по питанию
- 6.6. Равновесие души от правильного питания
- Несколько советов по макробиотическому образу жизни (в дополнение к питанию)
- 6.7. Макробиотика и пожилой возраст
- Контрольные вопросы
- Глава 7 система естественного оздоровления г.С. Шаталовой
- 7.1. На чём основана система
- 7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления
- 7.3. Движение в системе Шаталовой
- Динамическая аутогенная тренировка
- 7.4. Видовое и целебное питание
- Особенности перехода на целебное питание
- Выбор продуктов целебного питания
- Контрольные вопросы
- Часть III оздоровительная гимнастика
- Глава 8
- Ритмическая гимнастика
- 8.1. Содержание ритмической гимнастики
- 8.2. Режим занятия
- 8.3. Организация занятий
- Контрольные вопросы
- Глава 9 шейпинг
- 9.1. Отличительные особенности
- 9.2. Методика занятий шейпингом
- 9.3. Питание при занятиях шейпингом
- Контрольные вопросы
- Глава 10 оздоровительная аэробика
- 10.1. Классификация аэробики
- 10.2. Базовая аэробика
- Организация занятий по аэробике
- Формулы для расчёта физической нагрузки:
- Музыкальное сопровождение в аэробике
- 10.3. Степ-аэробика
- 1.4. Слайд-аэробика
- 10.5. Аэробика с мячами
- 10.6. Аквааэробика
- Контрольные вопросы
- Глава 11 атлетическая гимнастика
- 11.1. Классификация упражнений
- 11.2. Общие закономерности силовой тренировки
- 11.3. Условия организации занятий
- 11.4. Особенности питания
- Контрольные вопросы
- Глава 12 оздоровительный фитнесс
- 12.1. Общие понятия
- 12.2. Специфика и особенности фитнесса
- 12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий
- 12.4. Разработка рабочих программ
- Контрольные вопросы
- Заключение
- Список литературы
- Баландин р.К. В.И. Вернадский. – м.: Просвещение, 1987.
- Вернадский в.И. Кристаллография. – м.: Наука, 1987.
- Власов с. Время собирать плоды. – м.: Молодая гвардия, 1984.
- Золотарев ю.Г. Здоровья вам хорошего. – Новосибирск: Наука, 1993.
- Золотарев ю.Г. Постарайся быть здоровым! - сПб.: Диля,1999. – 256 с.
- Иванов п.К. Труды. – м.: Кокон, 1992
- Черкасов в.Г. Сотвори добро. – м.: Современник, 1980.
- Содержание