Принцип единства постепенности и тенденции к предельным нагрузкам

Основан на особенностях реакции организма на нагрузку. Чтобы изменить состояние спортсмена с целью повышения соревновательного потенциала, необходимы не только определенное направление адаптационных перестроек, но и достаточная величина. Известно, что малые нагрузки не могут обеспечить необходимого тренировочного эффекта. Однако и предельные нагрузки не могут использоваться постоянно не только на работе с новичками, но и в тренировке квалифицированных спортсменов, т.к. возможны переутомления, перетренированность, травмы и т.д. Поэтому подходить к предельным нагрузкам следует только постепенно.

Принцип волнообразности динамики нагрузок

Основан на том, что из всех возможных видов изменения нагрузки во времени именно волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки. Другие варианты (линейное или ступенчатое возрастание) могут использоваться только в случае малых величин нагрузок относительно возможностей спортсмена, что не обеспечивает достаточной активизации адаптационных процессов. Попытка же использовать длительное время большие нагрузки неизбежно приведет к отрицательным последствиям. Следовательно, предельные тренировочные нагрузки должны снижаться и чередоваться с отдыхом. Такая динамика нагрузки (вначале повышение, а затем снижение) образует «волны». Причем их продолжительность может иметь разную величину – от десятков секунд до нескольких лет.

Принцип цикличности тренировочного процесса

Тесно связан с принципом волнообразности динамики нагрузки. Дело в том, что каждая волна нагрузки имеет две фазы: повышение, а затем снижение ее величины, т.е. определяется цикл. Важно, однако учитывать, что каждый последующий цикл не должен быть копией предыдущего, в него следует включать новые элементы движений, объем и интенсивность нагрузки.