8. Психическое напряжение и перенапряжение в тренировочном процессе

Одним из факторов, обеспечивающим результативность тренировочного процесса, является уровень психического напряжения. Механизмы регуляции сложны, но основой их является эмоционально-волевая регуляция.

Психическое напряжение в тренировочном процессе называют процессуальным, а в соревновании- результативным. Процессуальное напряжение возникает перед работой, а результативное может возникать задолго до соревнований.

Психические напряжения бывают сильной и слабой степени. Психическое напряжение слабой степени не оставляют последствий и исчезают через несколько дней после максимальных нагрузок. Сильное и длительное напряжение может иметь отрицательные последствия через недели и даже месяцы.

Выделяют 3 стадии психического напряжения:

1. Нервозность.

2. Порочная стеничность.

3. Астеничность.

Существуют общие и специфические признаки для каждой стадии.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.

Специфические признаки характеризуют каждую стадию отдельно.

Нервозность.

1. Капризность выражается в недовольстве (заданием, тоном тренера, бытовыми условиями).

2. Неустойчивость настроения проявляется в быстрой смене, неадекватности реакции.

3. Внутренняя раздражительность выражается в мимике, жестах и пантомимике, но не проявляется в поведении.

4. Неприятные ощущения проявляется в отказе выполнять какие-либо задания или неудачно выступает в соревнованиях.

Порочная стеничность

1. Нарастающая, несдерживаемая, неадекватная раздражительность проявляется в гневе, потере самокритики, нетерпимости к недостаткам окружающих.

2. Эмоциональная неустойчивость проявляется в повышенной возбудимости.

3. Беспокойство и ожидание неприятности.

Астеничность

1. Депрессивный фон настроения (подавленность, угнетенность, заторможенность, отсутствие бодрости, снижение мотивации).

2. Тревожность (нарушение внутреннего психического комфорта, переживании беспокойства, страха).

3. Неуверенность в своих силах (отказ от достижения цели и ухода их спорта).

4. Высокая ранимость, сенситивность.

Знание признаков психического перенапряжения позволяет тренеру вносить коррективы в тренировочный процесс. Спортсмен должен понимать необходимость пережить это состояние, так как, пройдя через него, можно надеяться на улучшение спортивных результатов.