5. Восстановительные процессы в организме, его закономерности.

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Особенность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов. В период восстановления восполняются израсходованные во время работы энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз.

Восстановление – совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию.

Различают ранние и поздние периоды восстановления. Ранние длятся от нескольких минут до нескольких часов после окончания работы лёгкой и средней тяжести.

Поздние периоды длятся от нескольких часов до нескольких суток после длительной напряжённой работы.

Вариативность восстановления зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Закономерности восстановления:

1. Неравномерность восстановительных процессов – после окончания работы восстановление идёт быстро, затем скорость снижается.

2. Гетерохронность восстановления – неодновременное протекание различных восстановительных процессов. В первую очередь восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы, затем внешнего дыхания, углеводный запас, кровь, обмен веществ, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

3. Фазность восстановления – выражается в изменении уровня работоспособности.

Различают 3 фазы:

1. Фазы пониженной работоспособности – сразу после напряжённой работы наблюдается восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

2. Фаза повышенной работоспособности – восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление. Повторные нагрузки повышают тренированность. Сверхвосстановление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки. Оно, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.

3. Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.

Продолжительность фаз зависит от мощности работы, степени тренированности.

У тренированности лиц восстановительный период удлинён, фазы сверхвосстановления выражены слабо.

У высококвалифицированный спортсменов непродолжительный период восстановления, значительно выражено сверхвосстановление.

Оценивают уровень восстановления по ЧСС, МОД, величина потребления О₂, силе мышц и др. показатели.

Средства, ускоряющие восстановления:

1. Активный отдых.

2. Водные процедуры.

3. Кислородный коктейль.

4. Рациональное питание, витамины.