Проблема интенсивнойсти разминки

Хайруллин Р.А. – доцент, кандидат биологических наук

Как известно, в процессе выполнения каждого вида работы у человека наблюдается постепенное повышение работоспособности, выражающееся в улучшении продуктивности как умственного, так и физического труда. Этот начальный этап работы носит название периода врабатываемости. Раньше всего врабатывание заканчивается в двигательном аппарате, несколько позднее - в вегетативных органах. Ускорения процесса врабатывания можно добиться применением кратковременных упражнений, характер которых аналогичен предстоящей мышечной деятельности. Выполнение предварительных упражнений перед учебно-тренировочным занятием или соревнованиями в спорте называется разминкой.

Рассмотрение процесса врабатывания при мышечной деятельности человека с физиологических позиций выявляет сложность этого явления и крайнюю необходимость его всестороннего изучения.

Установлено, что в результате разминки учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, усиливаются легочная вентиляция и поглощение кислорода, ускоряется формирование биопотенциалов работающих мышц, увеличивается возбудимость и укорачивается хронаксия скелетных мышц, повышается возбудимость сенсорных областей коры головного мозга, уменьшается время сенсорно-моторной реакции. Выполняемая после разминки работа характеризуется большей скоростью формирования двигательных функций скелетных мышц, уменьшением выраженности «начального усилия».

Изменение реакции организма на мышечную работу после разминки обусловлено возникновением новой «установки» центральной нервной системы на формирование двигательной активности, что является результатом следовых процессов в центральной нервной системе, сохраняющихся еще некоторое время (5-15 минут) после разминки. Однако важно выяснить не только эффективность разминки в спорте, но и установить характер оптимальной разминки. Разминка может различаться по длительности и интенсивности, продолжительности отдыха между разминкой и основным упражнением, по методическим приемам.

Результаты исследований, проводимых более 40 лет, указывают на большую противоречивость в подходе к вопросу о параметрах разминки в спорте. Подтверждают это и результаты анкетирования спортсменов и специалистов по физической культуре и спорту. В анкетировании принял участие 271 человек (127 мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. 133 кандидата в мастера и спортсмена 1-го разряда. 11 спортсменов массовых разрядов). Результаты анкетирования показывают, что и у специалистов, и у спортсменов значительно расходятся мнения по началу и продолжительности общей разминки. В последние годы наблюдается увлечение упражнениями на растягивание различных групп мышц. Специалистов и спортсменов должны насторожить участившиеся факты спортивных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата. Среди причин возникновения спортивных травм значительное количество респондентов называют недостаточную, несовершенную разминку и подчеркивают необходимость ее проведения.

Многие авторы методических пособий по различным видам спорта, признавая профилактическое и методическое значения разминки, недостаточно полно раскрывают значимость проведения разминки во время тренировок и перед соревнованиями. Большинство рекомендаций носит общий, описательный характер.

Известно, что каждый вид спорта имеет свою, специфическую для него последовательность выполнения разминочных упражнений. Но есть нечто такое, отмечает старший научный сотрудник сектора спортивной психологии ВНИИФКа А.В. Алексеев (1995), что объединяет все варианты разминок, несмотря на большое их разнообразие, - подавляющее большинство спортсменов разминаются «вообще». Вообще пытаются разогреть и размять мышцы, добиться подвижности суставов и т.д. Между тем требуется проведение разминки не «вообще», а с соблюдением принципа предельной конкретности.

Как известно, разминка кроме общих вегетативных сдвигов в организме оказывает целый ряд воздействий на опорно-двигательный аппарат. В частности, под влиянием разминки происходит повышение возбудимости и лабильности двигательного аппарата, устанавливается изохронизм мышц и нервов, ускоряются биохимические процессы, улучшаются биоэлектрические показатели. Большое значение для предстоящей работы имеет увеличение обмена веществ и, как следствие этого, повышение температуры тела, что способствует раскрытию и расширению капилляров в мышцах, тем самым увеличивая их кровоснабжение. Кроме того, повышение температуры снижает вязкость мышц и усиливает их эластичность, предохраняя от возникновения спортивных травм и повреждений.

Однако нужно иметь в виду, что эффективность разминки существенно может зависеть от характера ее проведения. Об этом убедительно свидетельствуют многочисленные электротермометрические исследования над различными группами мышц у 133 спортсменов различной квалификации (от новичков до мастеров спорта). Всего проведено около 800 измерений температуры над различными группами мышц до и после работы.

В первом варианте испытуемым предлагалось выполнить привычную разминку, рекомендуемую большинством учебно-методических пособий по различным видам спорта (бег, упражнения на гибкость, быстроту, прыжковые упражнения). После такой разминки температура исследуемых участков тела повышалась в среднем на 0,4-0,6°С. А после предложенного варианта разминки было зарегистрировано повышение температуры в среднем на 0,9-1,3 °С. Второй вариант разминки проводился по следующей схеме: бег в медленном темпе в течение одной минуты; 6-8 упражнений локального воздействия на различные группы мышц; 4-5 упражнений с легкими отягощениями.

Особенность второго (предложенного) варианта разминки в том, что динамическая работа на сокращение и расслабление мышц выполнялась в умеренном темпе, а упражнения с отягощениями не вызывали чувства утомления.

Для выявления зависимости изменений температуры участков тела от характера выполняемой мышечной работы были проведены эксперименты. В них изучалось влияние темпа выполнения разминочных упражнений на динамику температуры над дельтовидной мышцей. Испытуемым предлагалось выполнить одинаковую по содержанию разминку в двух вариантах (подбор упражнений, последовательность их выполнения и количество повторений были одинаковыми). В первом варианте разминочные упражнения предлагалось выполнить в умеренном темпе и в неполную амплитуду. По ходу выполнения разминки при необходимости делались методические замечания: «медленнее», «не до отказа». Во втором варианте предлагалось разминочные упражнения выполнять в быстром темпе и в полную амплитуду. Исследования проводились с участием одних и тех же спортсменов в разные дни, в одни и те же часы. После окончания разминки регистрация температуры над работавшей мышцей продолжалась непрерывно до 45 минут.

После разминки, выполненной в умеренном темпе, у всех без исключения испытуемых было отмечено значительное повышение температуры над работавшей мышцей. В среднем оно составило 1,3±0,17°С. Выполнение же разминочных упражнений в быстром темпе и в полную амплитуду привело к незначительному повышению температуры - в среднем, на 0,5±0,08°С. Причем в шести случаях из девяти температура исследуемого участка тела первоначально снижалась. К третьей минуте после окончания разминки было зарегистрировано достоверное понижение температуры в среднем на 0,4±0,14°С (Р < 0,05). Затем она постепенно начинала повышаться.

Результаты наших многочисленных исследований также убедительно показывают, что соотношение температуры над работавшими мышцами находится в зависимости от режима мышечной деятельности. Разминка, состоящая преимущественно из упражнений на растягивание, махового характера и проводимая в быстром темпе, способствует незначительному повышению температуры над работавшими мышцами, нередко вызывая отрицательные температурные сдвиги.

Известно, что слабый раздражитель вызывает слабую реакцию, с увеличением силы раздражителя возрастает и сила ответной реакции, но до известного предела, за которым дальнейшее увеличение силы раздражителя ведет к уменьшению ответной реакции. И.П. Павлов назвал это состояние запредельным (охранительным) торможением. Такой режим работы не может нормально усваиваться центральной нервной системой, так как для этого кроме времени необходим еще и постепенный переход от медленных и слабых раздражений к быстрым и сильным. Напряжение, превышающее функциональную готовность, в результате сильного раздражения проприорецепторов вызывает сужение кровеносных сосудов, снижает скорость кровотока и температуру над работавшими мышцами.