Повышение профессионализма преподавателей по физической культуре и спорта на онове кинезисэнергономии

Бондин В.И., зав. кафедрой медико-педагогических дисциплин, доктор педагогических наук, профессор; Мануйленко Э.В., доцент, кандидат педагогических наук; Жаброва Т.А., старший преподаватель.

Уровень профессионализма педагога по физической культуре и спорту играет важнейшую роль в укреплении и сохранении здоровья населении. Безграмотное внедрение физических нагрузок для здоровья привело к тому, что сотни тысяч людей «побежали от инфаркта», но для некоторых забег оказался последним на пути к инфаркту.

Как недостаток движений, так и чрезмерные физические нагрузки являются факторами риска различных заболеваний. Основная физиологическая сущность физических нагрузок, действующих на организм человека, сводится к увеличению его энергетических возможностей. Для определения двигательных нагрузок оздоровительной направленности необходимо соблюдение равновесия между потреблением энергии индивидуумом и ее затратами на сокращение мышечных волокон. Для осуществления этой задачи важную роль может оказать новое научное направление – «кинезисэнергономия» (от греческого «kinesis» - движение, «energia» - общая количественная мера различных форм движения, «nomos» - закон, правила) правила об энегозатратах при движениях человека, прикладные аспекты которого еще недостаточно разработаны.

Определение оптимальной для здоровья дозы физических нагрузок по длительности и интенсивности с учетом энергетических возможностей индивида и энергозатрат в современных условиях окружающей среды являются основными направлениями в кинезисэнергономии.

В состоянии физического равновесия потребление энергии индивидуумом должно равняться ее затратам. И, следовательно, интенсивность и продолжителность упражнений должны соответствовать мощности и емкости энергетических систем. Отсюда – необходимость углубленного определения и того, и другого.

Организм человека в состоянии относительного покоя использует в сутки около 8000 кДж энергии. Одна часть энергии расходуется на синтез белков, жиров, углеводов и составляет 1700 кДж и другая часть энергии на синтез аденозинтрифосфат (АТФ) – 3700 кДж. Для поддержания работы сердца и дыхательных мышц расходуется 1130 кДж и на транспорт веществ идет 900 кДж.

Значительно расход энергии увеличивается при физических нагрузках и доходит до 21000 кДж. Распад питательных веществ и освобождение из них энергии происходит в организме постепенно в несколько этапов. Получаемая энергия аккумулируется в молекулах АТФ и может использоваться клетками для обеспечения различных функций, а может преобразовываться в другие формы энергии. Энерготраты на мышечную деятельность у детей довольно высокие: 8,4-10,5 МДж.

При суточной двигательная активность ниже гигиенической нормы развивается состояние гипокинезии и гиподинамии, влияние которых на здоровье зависит от величины дефицита двигательной активности и длительности его воздействия.

О норме двигательной активности взрослых людей существует насколько мнений. По данным А.Н.Крестовникова, взрослый человек должен ежедневно затрачивать сверх основного обмена на мышечную работу минимум 5,0-5,4 МДж, что обеспечивает нормальное функционирование организма, необходимую работоспособность, предохраняет от детренированности. Ряд авторов в качестве физиологической нормы физической нугрузки для человека определяют энерготраты в 13,12,1 кДж/мин. По мнению Г.Лемана, оптимальные энерготраты для здорового человека со средним физическим развитием должны составлять11,3-15,9 МДж в сутки, из них5-8,4 МДж – на мышечную работу. По данным К.М.Смирнова, при физической деятельности, энергетическая стоимость которой составляет менее 50% основного обмена, необходима компенсация дефицита двигательной активности. По мнению экспертов ВОЗ, при определении должных индивидуальных величин двигательной активности необходимо учитывать предельно допустимые её объёмы. Суточные энерготраты при этом не должны превышать 30% МПК. По данным исследований, проведённых в рамках Международной биологической программы, с 16 до 70 лет и более у мужчин суточные энерготраты снижаются с 15 до 9,2 МДж, у женщин – с 10 до 6,7 МДж.

Связь двигательной активности с состоянием здоровья, функциональными резервами организма, физическим развитием человека должна выступать в качестве основного аргумента при определении должных её величин.

Снижение двигательной активности рассматривается как один из основных факторов, способствующих развитию целого ряда так называемых болезней цивилизации. В их числе: гипертоническая болезнь; атеросклероз; ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда; вегето-сосудистая дистония; ожирение; часто встречающиеся нарушения осанки с повреждением костного, связочного и мышечного аппарата; облитерирующий эндартериит; некоторые гериартрические заболевания, характеризующиеся преждевременной функциональной слабостью внутренних органов и др.

Среди множества средств по улучшению самотического здоровья, наиболее эффективным является физическая тренировка, при которой дозирование физических нагрузок осуществляется в соответствии с метаболическими показателями на основе кинезисэнергономии. Суть этого подхода заключается в подборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, не превышающих по своей энергетической стоимости индивидуальных энергетических пределов организма. При массовых формах физической культуры такой подход может быть использован для определения предельно допустимых, тренировочных и минимальных нагрузок в конкретных видах упражнений.

Определение максимально допустимых величин нагрузок возможно с учётом энергетических пределов организма. С возрастом наблюдается снижение энергетических пределов на 10-15% в сравнении с предыдущим десятилетием жизни. Если в 20-29 лет значение максимальных энергетических затрат составляет 10-15 и более МЕТ, то в 30-39 лет – 9-13 и более МЕТ, в 40-49 лет – 8-12 и более МЕТ, в 50-59 лет – 5,6-11,6 и более МЕТ. При этом в каждой возрастной подгруппе более высокие значения энергетических пределов отмечены у лиц с высоким уровнем физического состояния, а наименьшие – с низким. Величины энергетических пределов менее 5-6 МЕТ встречаются только у лиц старше 50 лет с низким уровнем физического состояния, а более 15 МЕТ – в группе молодых с высоким уровнем физического состояния. За минимальную границу тренировочных нагрузок принята величина порога аэробного обмена, ниже которой в условиях 20-30-минутных занятий максимальная стимуляция кислородтранспортной системы не наблюдается. Физические упражнения, мощность которых ниже ПАНО на 10-15%, могут быть рекомендованы как восстанавливающие нагрузки в качестве активного отдыха. Энергетический уровень, равный 50-75% от максимального, соответствует тренирующим нагрузкам оздоровительной направленности.

Помимо энергозатрат на выполнение двигательных действий необходимо также определять необходимую энергию, получаемую в результате сбалансированного питания.

Определение энергозатрат осуществляется с помощью рекомендации по частоте сердечных сокращений (Орешкин Ю.А., 1990), а расчет сбалансированного питания проводится на основе, выполняемого комплекса упражнений. Так например, студенты выполняли комплексы физических упражнений аэробно-анаэробной направленности. Анаэробная нагрузка осуществлялась в течение 25 мин. при ЧСС 160 ударов в минуту, где расход энергии при такой работе составил: 25 мин х 12,5 ккал = 315 ккал, а при аэробной нагрузке в течение 25 мин., при ЧСС 140 ударов в минуту расход энергии оказался: 25 мин х 10,0 ккал = 250 ккал. В подготовительной и заключительной части занятия интенсивность упражнений была при ЧСС до 100 ударов в минуту в течение 10 мин. с расходом энергии: 10 мин х 3,5 ккал = 35 ккал. Всего за час занятий студенты израсходовали в пределах 600 ккал.(315ккал + 250ккал+ 35ккал).

Учитывая, что энергозатраты при выполнении комплекса упражнений осуществлялись за счет лактацидной и окислительной систем, в рацион питания необходимо включать как простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза) и сложные полимерные формы углеводов (клетчатка, крахмал), так и продукты, содержащие белки, как животного, так и растительного происхождения.

Разработанные и апробированные нами кинезисэнергометрические подходы к проведению физкультурно-оздоровительных занятий значительно улучшают уровень состояния здоровья у занимающихся и могут быть рекомендованы в качестве основного ресурса повышения профессионализма преподавателей по физической культуре и спорта.