Гимнастика и акробатика

Общеразвивающие упражнения: совершенствование упраж­нений с гимнастической скамейкой, на гимнастической стенке; упражнения, выполняемые индивидуально, в группах и в парах для развития силы и силовой выносливости мышц — сгибателей и разгибателей рук, ног, стопы, туловища, развития скоростно-силовых качеств ног.

Ходьба: выпадами, в приседе («гусиным шагом»).

Упражнения для правильной осанки: ходьба без предметов, с предметом на голове, с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой; приставными шагами по гимнастическому бревну с сохранением правильной осанки.

Запрыгивания и спрыгивания: запрыгивание на скамейку толчком двух ног с места, спрыгивание с гимнастического брев­на, гимнастической стенки, гимнастического коня (козла) с уста­новкой на мягкость приземления; прыжки в глубину с подско­ком для развития скоростно-силовых качеств ног; совершенство­вание соскакивания с гимнастического бревна, гимнастической стенки, гимнастического коня с установкой на мягкость и точ­ность приземления (м, д), с переходом в кувырок вперед (м).

Перекладина низкая: подъем переворотом толчком одной и махом другой ноги, упор прогнувшись, перемах из упора в упор верхом, из упора верхом поворот в упор, соскок махом назад из упора (м, д); оборот назад прогнувшись в упоре (м).

Перекладина высокая (м): размахивания изгибами; силой подъем переворотом в упор; соскок махом назад.

Брусья параллельные (м): размахивание в упоре на пред­плечьях; размахивание в упоре на руках; размахивание в упоре; из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь; из седа ноги врозь кувырок вперед согнувшись в сед ноги врозь; из размахивания в упоре соскок махом назад; сгибание и разгибание рук в упоре на количество раз; из раз­махивания в упоре на руках упор согнувшись и подъем разги­бом в сед ноги врозь.

Брусья разновысокие¹

¹

¹ (д): из виса стоя на согнутых руках махом одной ноги и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь; упор прогнувшись на нижней жерди; упор прогнувшись на верхней жерди; из упора прогнувшись на верх­ней жерди опускание вперед с согнутыми в коленях ногами в вис; из упора прогнувшись на нижней жерди перемах в упор верхом; из упора верхом на нижней жерди перемахом ноги соскок с поворотом на 90°.

¹ При отсутствии разновысоких брусьев выполняется на низкой перекладине.

Бревно гимнастическое¹ (д): совершенствование упражнения, изученного в IX классе; приседание с последующим вставанием, поворот на двух ногах на носках на 180°, соскок прогнувшись.

Прыжок опорный: ноги врозь через козла в ширину (м, д); ноги врозь через козла в длину, мостик на расстоянии не менее 1 м (м).

Лазанье: по канату с помощью ног (м, д), по канату (шесту) без помощи ног на заданное расстояние (м).

Акробатические упражнения: кувырки вперед, назад, в сто­рону (м, д); прыжок-кувырок с разбега толчком двух ног (м); «мост» (д); простейшие поддержки (м, д); стойка силой на го­лове, стойка махом одной, толчком другой ноги на руках с под­держкой (м), стойка на лопатках (д).