Гимнастика и акробатика

Общеразвивающие упражнения: для развития силы и си­ловой выносливости мышц — сгибателей и разгибателей рук, разгибателей и сгибателей ног, разгибателей и сгибателей стопы, разгибателей и сгибателей туловища; для развития скоростно-силовых качеств ног.

Запрыгивания и спрыгивания: запрыгивания на скамейку толчком ног с места, толчком одной и махом другой ноги с шага с заданием на мягкость приземления; спрыгивание со скамейки, гимнастического бревна, гимнастической стенки, гим­настического коня (козла) с заданием на мягкость приземления.

Прыжки опорные: наскок в упор присев на гимнастические снаряды (скамейка, козел, конь, бревно); соскок прогнувшись из упора присев с установкой на мягкость приземления.

Упражнения в равновесии: ходьба приставными шагами по бревну, повороты на носках, приседание на двух ногах на бревне; стойка «фламинго» на длительность удержания, стоя на рейке шириной 2 см.

Висы: вис на согнутых руках (м, д); подтягивание в висе (м); подтягивание согнутых в коленях ног к груди в висе на гим­настической стенке или перекладине (м, д); размахивание изги­бами в висе на перекладине (м), в висе на верхней жерди (д).

Упоры: напрыгивание в упор на низкую перекладину (м), в упор на нижнюю жердь (д); упор прогнувшись на низкой пере­кладине (м), на нижней жерди (д); из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на нижнюю жердь (д), на низкую перекладину (м); ходьба на руках в упоре на полу («тачка») (м); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (м), в упоре на гимнастической ска­мейке (д).

Лазанье и перелезание: лазанье по наклонной гимнастиче­ской скамейке, подтягивание в упоре лежа на груди на наклон­ной гимнастической скамейке, передвижение по гимнастической стенке в вертикальном направлении с разноименными и одно­именными перехватами рук, лазанье по канату с помощью ног, перелезание через гимнастического коня.

Акробатические упражнения: кувырок вперед, два кувырка вперед в группировке; стойка на лопатках с согнутыми ногами, с прямыми ногами (м, д); «шпагат» с опорой руками (м, д); «мост» наклоном назад (д).