Гимнастика и акробатика

Общеразвивающие упражнения: с набивными мячами; с гим­настической скамейкой; на гимнастической стенке. Ходьба: в приседе («гусиным шагом»).

Упражнения для правильной осанки: закрепление навыка сохранения основной и оперативной правильной осанки при ходь­бе по гимнастической скамейке с поворотами, приседаниями.

Упражнения для приземления: спрыгивания с гимнастиче­ского бревна, гимнастической стенки, гимнастического коня (козла) с мягким приземлением после опорного прыжка.

Прыжок опорный: ноги врозь через козла в длину (высота 110 см, мостик на расстоянии не менее 1 м) (м); ноги врозь через козла в ширину (высота 100—110 см) (д).

Упражнения в равновесии на гимнастическом бревне (д): ходьба на носках укороченными и приставными шагами с дви­жениями рук; соединение прыжков на одной и двух ногах на месте с движениями рук; соединение прыжков с незначительным продвижением вперед: прыжок на левую — правая назад, руки в стороны, прыжок на правую — левая вперед, руки вперед, прыжок на левую — правая назад, руки вниз; прыжки с про­движением вперед: махом правой вперед прыжок на две, правая впереди, прыжок на правую — левая назад, прыжок на ле­вую — правая вперед; шаг правой, мах левой, прыжок на две, левая впереди; махом правой вперед поворот на 180° налево, руки через стороны вверх и вниз; наскок на бревно с опорой одной ногой; соскок из седа на правом бедре с поворотом на 180° налево, опираясь правой рукой о бревно; выполнение само­стоятельно составленной комбинации из 4 непротивопоказан­ных упражнений, включающей изученные ранее наскок и соскок.

Висы: совершенствование техники выполнения упражнений, разученных в VII классе; подтягивание в висе на перекладине (м); подтягивание в висе лежа (д); в висе на перекладине разма­хивание изгибами (м, д); из размахивания соскок махом назад в мягкий доскок (м); в висе (на перекладине, гимнастической стенке, верхней жерди разновысоких брусьев) поднимание согну­тых в коленях ног с последующим их выпрямлением и опуска­нием (м, д); разучивание подъема переворотом на высокой пере­кладине в упор прогнувшись (м).

Упоры (д): из виса стоя на согнутых руках махом одной и толчком другой ноги переворот в упор на нижнюю жердь, махом назад соскок с поворотом на 90°; из седа на правом (левом) бедре, держась правой (левой) за верхнюю жердь, левая (правая) в сторону, сед углом — держать; опуская ноги с поворотом направо (налево) и перехватом левой за верхнюю жердь, пере­хват правой (левой) за нижнюю жердь с поворотом направо, перемах двумя через нижнюю жердь с перехватом правой рукой в хват снизу и поворотом направо в соскок, в стойку правым (левым) боком к нижней жерди.

При отсутствии разновысоких брусьев: на низкой перекла­дине из виса стоя на согнутых руках толчком двумя ногами переворот в упор прогнувшись, перемах левой (правой) в упор верхом; перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) с поворотом налево в соскок (д).

Упоры (м): совершенствование упражнений, разученных в VII классе; передвижение на брусьях в упоре с прямыми нога­ми; размахивание в упоре на низких параллельных брусьях с разведением ног на махе впереди; сед ноги врозь на низких параллельных брусьях, перехват левой (правой) рукой в хват снизу, перемах правой (левой) с поворотом налево (направо) на 180° в соскок; разучивание упора согнувшись на руках.

Лазанье: по канату с помощью ног в три приема на ско­рость (д); без помощи ног на расстояние (м).

Акробатические упражнения: стойка на руках махом одной и толчком другой ноги с поддержкой, из упора присев стойка на голове толчком двумя ногами (м); опускание в «мост» и вставание с «моста»; переворот из «моста» в сторону (д).