Гимнастика и акробатика

Общеразвивающие упражнения: с набивными мячами для развития силы и силовой выносливости мышц — сгибателей и разгибателей рук, разгибателей и сгибателей ног, разгибателей и сгибателей стопы, разгибателей и сгибателей туловища; прыж­ки на одной и двух ногах для развития скоростно-силовых ка­честв.

Запрыгивания и спрыгивания: прыжки в глубину с подско­ком для развития скоростно-силовых качеств ног; совершен­ствование спрыгивания с гимнастического бревна, гимнастиче­ской стенки, гимнастического коня (козла) с установкой на мяг­кость и точность приземления.

Прыжки опорные: прыжок ноги врозь через козла высотой до 110 см.

Упражнения в равновесии на гимнастическом бревне: по­вороты переступанием в стойке на 360°.

Висы: вис на согнутых руках с подниманием и опусканием согнутых в коленях ног (м, д); подтягивание в висе (м); в висе на прямых руках подтягивание согнутых в коленях ног с после­дующим их выпрямлением и медленным опусканием (м, д); в висе на перекладине размахивание изгибами (м), подтягивание на низкой перекладине в висе стоя (д); на низкой перекладине вис согнувшись, вис прогнувшись завесом одной; вис завесом двумя (м).

Упоры: из виса стоя на согнутых руках махом одной и толч­ком другой ноги переворот в упор на нижнюю жердь (д), на низкую перекладину (м), упор прогнувшись, перемах левой (пра­вой) в упор верхом; перехват левой (правой) в хват снизу, перемах правой (левой) в соскок с поворотом налево (направо); ходьба на руках в упоре на низких параллельных брусьях (м); в упоре на низких параллельных брусьях подтягивание согну­тых в коленях ног к груди с последующим выпрямлением и опусканием (м, д).

Лазанье и перелезание: передвижение в висе на горизонталь­ном и наклонном рукоходе, лазанье по канату с помощью ног в два приема.

Акробатические упражнения: из упора присев кувырок назад в упор присев (м, д); кувырок назад в «полушпагат» (д); кувырок назад в упор стоя ноги врозь (м); толчком двумя ногами из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами (м).