Плавание

(при наличии бассейна)

Учебный материал: совершенствование координации движе­ний рук и ног для плавания способом «кроль» на груди: про-плывание отрезков, выполняя гребок только левой рукой, затем только правой рукой, одновременно двумя руками, используя для поддержания ног доски, надувные круги и т. п.; то же, но работая ногами, обращая внимание на дыхание; плавание спосо­бом «кроль» на груди в полной координации, согласуя дыхание с работой рук.

Развитие двигательных способностей: разностороннее раз­витие двигательно-координационных способностей (равновесие, координация движений рук и ног, «чувство воды»), гибкости, аэробной выносливости.

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТОбразовательно-оздоровительные средства, используемые по выбору с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Легкая атлетика

Ходьба: в полуприседе с сохранением правильной осанки.

Бег: закрепление техники высокого старта с опорой одной рукой; бег с низкого старта; отработка стартового разбега; старт из положения лежа (в зале); бег с низкого старта на расстояние до 30 м; с ускорением на расстояние до 60 м; с переменной ско­ростью (20 м — медленно, 20 м — быстрее, 20 м — с макси­мальной скоростью); бег на месте с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени; обучение умению распределять силы в беге на время на 2, 3, 4, 5, 6 мин; челночный бег 10x5 м; обучение передаче эстафеты; эстафетный бег по кругу.

Прыжки с места: развитие скоростно-силовых качеств ног и совершенствование техники прыжков: пятерного прыжка с места, прыжка вверх толчком двух ног, подтягивая колени, без продвижения вперед, с продвижением вперед; прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в кружки, расположен­ные на разном расстоянии.

Прыжки с разбега: совершенствование техники прыжков в длину согнув ноги с короткого разбега, с длинного разбега; в высоту перешагиванием с короткого (3—5 шагов) и с длинного (10—14 шагов) разбега; прыжки с 2—3 шагов, доставая ногой подвешенный мяч.

Метание: набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных и. п.: стоя лицом и боком в сторону метания с места, с шага, вперед-вверх, снизу вверх на заданную высоту; ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнера и различных движений после броска вверх.

Правила соревнований: по бегу на короткие дистанции; по прыжкам в длину и высоту с разбега; по метанию мяча.