Плавание

(при наличии бассейна)

Учебный материал: упражнения на суше: активные и пас­сивные упражнения для развития подвижности в плечевых, та­зобедренных и голеностопных суставах, имитационные упраж­нения для развития специальной координации; упражнения в воде: для дыхания при плавании избранным стилем, для ног, для рук при плавании избранным стилем; плавание в полной координации избранным стилем; тренировочные задания для развития выносливости при плавании избранным стилем.

Развитие двигательных способностей: разностороннее разви­тие двигательно-координационных способностей (динамическое равновесие, координация движений рук и ног, «чувство воды»), гибкости, аэробной выносливости.

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТОбразовательно-оздоровительные средства, используемые по выбору с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Легкая атлетика

Ходьба: в полуприседе с сохранением правильной осанки.

Бег: с низкого старта, стартового разбега, с низкого старта с максимальной скоростью на расстояние до 30 м; семенящий бег с максимальной частотой движений; бег с максимальной ско­ростью до 50—60 м; эстафетный бег, челночный бег 10x5 м.

Прыжки с места: развитие скоростно-силовых качеств ног и совершенствование техники прыжков: пятерного прыжка с места, прыжка вверх толчком двух ног, то же, но подтягивая колени, без продвижения вперед, с продвижением вперед; совер­шенствование прыжков с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки на заданное расстояние.

Игры: «Кузнечики» (чей пятерной, десятерной прыжок даль­ше), «Кто кому даст фору».

Прыжки с разбега: прыжки в длину согнув ноги с короткого разбега, с длинного разбега; в высоту перешагиванием с корот­кого (3—5 шагов) и с длинного (10—14 шагов) разбега; прыжки с 2—3 шагов, доставая ногой подвешенный мяч.

Игра: «Какая команда прыгнет дальше».

Метание: метание набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных и. п.: стоя лицом и боком в сторону метания с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов вперед-вверх, снизу вверх на заданную и максимальную высоту; ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнера и различных движе­ний после броска вверх; метание мяча (150 г) на дальность с места, с 4—5 шагов, с полного разбега по коридору 10 м; мета­ние теннисного мяча на дальность отскока от стены с места, с шага, с двух шагов, с трех шагов; в горизонтальную и верти­кальную цели (1x1 м) с расстояния 8—10 м.