Базовый компонент Общеобразовательно-оздоровительные средства, используемые с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Строевые упражнения: выполнение команд «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже шаг!»; построение в две шеренги, пере­строение из двух шеренг в два круга; выполнение команд «Про-тивоходом по одному налево и направо в обход — марш!», «Змейкой — марш!», выполнение команды для движения по ориентирам.

Общеразвивающие упражнения: выпады вперед, в сторону, назад; приседания с разноименными движениями рук (одна в сторону, вторая вперед; одна вверх, вторая в сторону и т. п.); приседания и выпады с одновременными кругами руками; вы­пады и приседания со скакалкой, с палкой в сочетании с движе­ниями предметов; новый комплекс утренней гимнастики.

Ходьба: со сменой длины и частоты шага, с перешагиванием через препятствия, выпадами влево и вправо, ступая в кольца или в круги, скрестным шагом влево и вправо; ходьба с музы­кальным сопровождением.

Бег: в заданном темпе, переменный; на расстояние в задан­ное время до 6 мин.

Прыжки: толчком двух ног с поворотом на 180°, в глубину, в высоту с разбега, с короткой скакалкой на одной ноге, в сто­рону через резинку, «по классам» попеременно на одной или на двух ногах по заданию.

Метание: набивного мяча (до 0,5 кг) двумя руками из поло­жения стоя лицом в сторону метания снизу вперед-вверх на заданное расстояние; малого мяча с места из положения стоя лицом в сторону метания на заданное расстояние; в горизонталь­ную и вертикальную цели (2,5x2,5 м) с расстояния 4—5 м.

Лазанье и перелезание: лазанье по гимнастической стенке в горизонтальном направлении с поворотом на 180°; перелеза-ние наступая через бревно; переползание по-пластунски.

Упражнения для правильной осанки (с предметом на голо­ве): в стойке ноги скрестно, руки в стороны повороты кругом; приседание в стойке ноги скрестно, в стойке ноги скрестно, руки в стороны; приседание с вставанием и последующим пово­ротом кругом (в обе стороны).

Акробатические упражнения: перекат вправо (влево) из стойки на правом (левом) колене, левая (правая) нога в сто­рону на носок, руки в стороны; из положения лежа на спине «мост».

Упражнения в равновесии (на бревне): ходьба по бревну на носках с поворотом кругом и на 360°; ходьба по бревну пристав­ным шагом, то же в сторону; упор присев, упор на колене (высота бревна 70—80 см).

Танцевальные упражнения: шаги полонеза, крыжачка, вальса.

Передвижение на лыжах: передвижение без палок; передви­жение попеременным двухшажным ходом; спуск в высокой стойке.

Плавание: скольжение лежа на груди, лежа на спине; движе­ния ног способом «кроль» с опорой о бортик бассейна, с под­держкой партнера, стоящего на месте; скольжение после от­талкивания с движениями ног способом «кроль» на спине, на груди; выдохи в воду с поворотом головы, согласование движе­ний рук с дыханием, стоя на дне, в сочетании с ходьбой; плава­ние с доской; плавание с помощью ног и гребков одной рукой с различными положениями другой руки (вдох со стороны ру­ки, выполняющей гребок); плавание с помощью ног; плавание с помощью рук; проплывание отрезков в полной координации движений.