logo search
Вопросы к типа экзамену тут

Самостоятельная система ппфп

Итак, что побуждает человека создавать свою систему ППФП?

  1. Высокая профессиональная ответственность за порученное дело.

  2. Высокая ответственность за свое здоровье.

  3. Умение контролировать функциональное состояние организма (оперативное измерение пульса и кровяного давления).

  4. Установка на профилактику болезней.

  5. Стимулирующая установка на жизнь!

  6. Стремление изменить свой образ жизни!

По механизму «моторно-висцеральной» регуляции человек испытывает моторный голод в виде дефицита двигательной деятельности. За пять недель бездействия можно потерять 50 % работоспособности. Эффективность роста работоспособности и повышение ППФП зависит от нагрузки, выполняемой в недельном цикле занятий физическими упражнениями.

С чего же начать Вам? С самого простого – утренней гимнастики. Выбрать упражнения глобального характера, лучше с отягощением, которые за 20-30 минут могли бы очень эффективно нагрузить организм. В гимнастику включить ходьбу, бег на месте, если она выполняется в домашних условиях. Утренняя гимнастика должна выполняться не менее 3-7 раз в неделю.

Очень эффективен труд на садово-огородном участке, если перед собой ставить определенные оздоровительные задачи, применяя контрольные тесты за состоянием здоровья. Хорошо влияет на функциональное состояние организма ходьба на работу и с работы.

Хороши семейные и коллективные походы выходного дня – летом пешие, зимой лыжные с контролем пройденного пути и самоконтролем самочувствия.

Бег по пресеченной местности -1-2 раза в неделю. Любые спортивные игры: футбол, баскетбол, стритбол, волейбол, пляжный волейбол.

Особенно плодотворное влияние на организм человека оказывают природные факторы: солнце, воздух и вода. Однако следует помнить, что максимальное пребывание на солнце не должно превышать 30 минут для загара. Ежедневное время загара может увеличиваться на 5 минут.

Особенно плодотворно плавание в течение всего года!

За неимением большого количества свободного времени, работоспособность можно поддерживать пассивными способами:

  1. изменить свой образ жизни, переориентировать его на здоровый ;

  2. нормализовать свой вес;

  3. полноценно восстанавливать свой организм (сон не менее 6-7 часов в сутки);

  4. использовать систему сбалансированного питания (сколько энергии расходуем, столько восстанавливаем приемом пищи);

  5. применять систему оздоровительного (лечебного) голодания;

  6. перейти на вегетарианский способ питания, соблюдать посты;

  7. раз в неделю необходима парная баня с веником и хорошей парилкой;

  8. необходимо проводить ежедневное закаливание организма холодной и горячей водой,

  9. строго соблюдать водо - солевой баланс организма, так как потеря 20% воды опасна для организма, а чувство жажды человек испытывает при потере 1% воды. Чтобы нормализовать свой вес (похудеть) надо выпивать 10-12 стаканов воды ежедневно.

  10. необходимо исключить или очень ограничить вредные привычки (табак, алкоголь, наркотики). Инфаркт от курения уносит в США ежегодно 200000 человек;

  11. регулярно надо очищать свой организм от зашлакованности. Особенно для этого полезно еженедельное голодание с пятницы после обеда до обеда в воскресенье. Голодание может быть и длительным: 10 дневное раз в квартал или 15-20 дней в полгода или 30 дней в год.

Рациональная норма двигательной активности обеспечивает высокие показатели физического развития, профессиональной работоспособности, снижает утомляемость и заболеваемость в процессе труда и быта.

Общая норма двигательной активности составляет от двух до двенадцати часов в неделю. У служащих минимальная норма двигательной активности 6-8 часов в неделю, у рабочих 2-6 часов. При занятиях спортом двигательная активность составляет 4-6 часов в неделю

В годичном цикле благоприятный эффект от занятий был при 100 мероприятий в год (порог нормы). Сюда входили тренировки, соревнования, самостоятельные занятия физической культурой и спортом.

Рациональный двигательный режим оказался очень эффективным для здоровья, работоспособности и продления творческого долголетия человека.

Итак, философия здоровья, сохранения высокой работоспособности и ППФП включает в себя: питание, упражнения, воду, солнце, воздух, воздержание, отдых, веру.

Тема № 25